瘦屁股可以試試小S教的"狒狒拉屎"的方法

這個方法可以瘦屁股 也可以修飾你腿的線條

1.採站立姿勢,雙手自然下垂,雙腳打開1.5個肩膀寬

2.將雙手平舉在胸前,同時蹲下馬步, 重心在腳後

跟,膝蓋微彎但不超過腳尖,腎部往後推

3.然後伸直雙腳,雙手放下

4.可重複做50下

功效: 看似簡單的動作,可以有效緊實大腿,消除不

當贅肉, 重塑大腿線條

注意: 做這個動作要收緊小腹! 蹲馬步的時候 屁屁

不要翹起來!

如果你在做的時候覺得很輕鬆, 認為只是往下蹲而

以,那就是做錯了!

做的時候一定會覺得拉扯到大腿後面的肌肉感, 也

會覺得你的腎部有被拉到!

另外,如果要瘦最難減的大腿內側, 也有一個方法

1.採站立姿勢,雙手插腰,雙腳打開1.5個肩膀寬

2.膝蓋微彎,同時做出像是半蹲的動作, 但你的2個

膝蓋是會併在一起的!

3.數到3 或 5 , 再回到原來的姿勢

4.可延長你所數的數字, 或請朋友拿顆球讓你夾

注意: 要縮小腹! 往下蹲時, 你的背和屁屁要呈一

直線!

這個動作做的時候, 你會覺得大腿內側的肌肉有緊

緊的感覺, 這樣才是做對了歐

每天睡前做這兩個動作:

1. 平躺,腳自然弓起,腳掌距離稍比肩寬,(像生孩子

姿勢),吸氣後,一邊吐氣一邊從屁股開始到腰部上方

漸離開床面用力望上抬(慢慢的),維持這姿勢一邊吸

氣,大腿內側肌肉同時用力緊繃,接著一邊吐氣,一邊

將抬起的腰到臀順序慢慢放回床上 ,重覆十次, 慢

慢配何呼吸做, 不要急.

2. 面對椅背,兩手扶住椅背上方,立正,先將一隻腳

抬起,愈高愈好, 且過程中盡量打直腳, 慢慢(一定

要慢,是重點) 放下,換腳,各15-20下

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瘦屁屁的方法 1首先先平躺(地上or床上)皆可啦！ 2腰部以下列(就是下半身啦)抬起，而 抬起起屁屁就會接著緊縮喔！ 一天嘛？大約做100下啦！ 此方法是瘦整個屁股的但速有點累啦 我每天也只做50下而已， 且好像也會瘦好肚肚喔！但速這麼說 不知道水水們清不清楚啦！ 還有一個方法是瘦屁股的外側！ 1首先站直，一腳站立而另一腳抬起但 速有點像往後斜方向抬 喔！ 因此方法抬腳時有練到屁股的外側所 以就會有緊實的感覺了！ 2你們可以先慢慢做而後再增加次數 喔！ 3兩腳都要做喔！一腳先做另一腳再做 喔！不是只有一腳而己喔！

●坐於書桌或電腦前的時候，拿一張紙，夾於兩腿

膝蓋中間，維持它不掉下即可，不過兩腿要夾緊

喔！ 

雖然聽起來頗簡單，不過實行起來可會酸酸的哩

！這個動作會使用到平常不常用到的大腿內側肌

肉。 

●瘦整個大腿 

以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側。彎曲膝

蓋，兩手踫觸腳趾（此時 

，不要太用力）。
 
訣竅就是～不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕

回到原來的姿勢。這個動作大約3秒，剛開始做的

時候，以10秒鐘做3次為目標，習慣後再加速！

●瘦大腿內側 

從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝

蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換（此時

注意背部要挺直）。邊數一二邊跳起來兩腳互換
 
。剛開始做的時候以10秒鐘做10次為目標習慣後再

加快速度！

●瘦大腿內外側 

以立正的姿勢站著。右腳伸直向右抬起，同時左手

伸直向左抬起。此時， 

注意身體的平衡。訣竅在於腿部要使勁。輕輕回到

原來的姿勢。 

另外一側同樣做一遍、這個動作大約為2秒。剛開

始做的時候，以10秒鐘做5次為目標，習慣後多加

快速度！

●瘦大腿後側 

準備一張有靠背的椅子放在前面，然後雙手扶著椅

背，接下來先把左腿往後方抬，左右腿各作10次為

1組，每次需要做滿5組，方可休息，每天早晚各作

一次。 

瘦小腿運動~

1.一手扶在椅背上，單腳曲起 

2.另一腳的腳跟盡量向上踮起 

3.慢慢放下踮起的那一腳，快要到達地再度踮起，

左右腳交換約１０次左右

1.雙手撐在地板,雙腳自然放直坐在地上
 
2.像拍水一般，上下抬動腿部，用小腿拍打地板,約

拍動１００下即可


搶救蘿蔔腿的個5正確生活保養:

1.鞋款選擇～低跟鞋

高跟鞋的高度，會使小腿肌肉過度壓迫，選擇不超

過5公分的低跟鞋，反而利於行走，不過鞋跟最好

是厚實的，太細太高的鞋子絕對不能碰！

2.走路姿勢～邁開跨步走

沒想到走路的姿勢也會影響到腿型吧！邁開步伐，

利用大腿、臀部的肌群一起執行行走的動作，才不

會將所有身體力量集中在小腿上，而形成大大的蘿

蔔。

3.20分鐘的抬腿

經常久站的妳，站立時整個身體都集中在腿部，使

得腿部的血液循環不佳，因而讓養分不能供給到身

體末端，腿型當然不會美麗。所以，記得喔！每天

睡前執行20分鐘的抬腿很重要，可以幫助血液回

流，對蘿蔔腿有舒緩效果。

4.揉捏＋按摩

站立時，人體的重心幾乎是放在腿上，所以可想而

知腿部的肌肉有多疲累！建議妳，不妨時常揉捏妳

的腿部肌肉，並且適度的塗上身體乳液，為妳的疲

憊雙腿來個5分鐘按摩，保證妳每天精神奕奕！

5.穿上彈性襪

適時穿上彈性襪，可以給腿部彈性壓力，有助末稍

血液回流，也可以幫助腿部塑形的效果，非常適合

長時間需要久站的妳。

可隨時練習的瘦小腿運動

　　◆STEP1——小腿肚變瘦：踮腿運動

　　踮腳運動可以刺激小腿肌肉，並消除多餘贅

肉，讓小腿肚變瘦，使線條柔美。

　　1、坐在椅子約1/3處，腳尖置於高起的平臺

上，腳跟儘量向下壓。

　　2、接著踮腳，小腿用力，腳跟儘量提高，並

快速重復這套動作。

　　◆STEP2——腳腕變纖細：腳掌畫圈圈

　　腳掌畫圈圈這個動作，具有讓腳腕變細、雙腿

變美的效果。

　　1、腳伸直坐著，腳跟及膝蓋並攏。

　　2、以腳跟爲軸，腳掌慢慢地用力向左手畫

圈。

　　◆STEP3——腿型更修長：雙腿交叉下腰

用力伸展膝蓋後側的肌肉，強化此處的肌肉，可以

使腿型更加修長。

　　1、雙腳在膝蓋處交叉。

　　2、上半身往下壓，直到手指尖輕觸地面。

　　3、身體較柔軟的也可以試著用手掌輕貼地面