養 生 深 呼 吸 （台大護理長提供）我非常感謝我這位朋友傳這篇健康文章給我 ,
 
使我明白為什麼我血壓升高時， 我就去爬山，在山上伸臂呼吸及拉筋甩手，回來後

再量就正常。原來是如此，願我好友都來做這運動，為了您的健康，請做養生深呼

吸！！！

國外實驗 : 深呼吸會加速消除體內毒素的速度。往往這種深呼吸及運動所帶來的清理

速度，是平常的 15 倍。有太多的人不知道如何正確的呼吸，所以 每三個美國人，便

有一人 致癌 。不過在運動員方面，致癌的比率僅有七分之一。知道原因嗎？因為運動

員的血液能充份得到最重要的維生元素→氧，同時他們身體的免疫系統，發揮最大的

功能來推動淋巴系統的活動。要想好好清理自己體內的系統，你就做最有效的呼吸

法：那就是每吸一個時間單位，便得彆氣四個時間單位， 吐氣兩個時間單位。 

【1:4 ： 2】

例如：你吸氣花了 4 秒鐘，那麼彆氣就得 16 秒，吐氣 8 秒。

1.為何吐氣得花兩倍的吸氣時間呢？ :
 
1. 為何吐氣得花兩倍的吸氣時間呢？

那是要讓你的淋巴系統能充分排除毒素。: 

是要讓你的淋巴系統能充 分 排除毒素。
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 為何彆氣得花四倍時間呢？

因為這樣才能使血液充份地利用氧氣和推動淋巴系統。

所以當你呼吸時，你吸足呼盡，把體內血液內毒素完全排光。

每天三次，每次來十個深呼吸。

持之 以 恆地去做， 它的效果遠勝過食物和維他命丸所能提供給你的 ！

方法 : 用鼻子吸氣 5 秒，憋 20 秒，呼出 10 秒，計 35 秒為一次 .

一天分早中晚各做十次 ! 方法很簡單，但需要有恆心 哟 !