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篇名: 把白頭髮變黑頭髮的方法
作者: 建龍	日期: 2011.12.03　　天氣: 　心情:

一、準備營養素

攝食足夠的蛋白質食品，如優酪乳、酵母菌、小麥胚芽、黃豆，若吃素但有吃
蛋，蛋更不能缺乏。

補充與蛋白質合成有關的維生素，如葉酸(folic acid)、維生素B6、B12、泛酸
(pantothenic acid)。

補充抗灰髮素維生素PABA(para amino benzoic acid)與維生素C。

補充足夠的礦物質，尤其與頭髮有關的銅(copper)。

若不吃黃豆時，需另補充維生素肌醇 (inositol)。

綜合維生素與礦物質一瓶，如善存等。

二、準備一瓶乳液式的髮油，要能有些讓頭髮烏黑之功用者，記住非染髮劑

三、進行治療白髮方法

每日必補充綜合維生素與礦物質(如善存)一顆，往後繼續維持。

每日早上以乳液式的髮油擦拭頭髮，適量即可。

上述所提到維生素各一顆，每日維生素C 6,000~8,000mg。

上述所提到維生素連續吃2-3週後，即停止使用，注意長期吃大劑量會有副作
用，往後改吃綜合維生素B群1顆取代。維生素C降至每日1,000mg即可。

上述所提蛋白質食物要用心吃得夠，不能偏廢。

四、生活調適

不要熬夜、不要生活緊張。

多做運動、氣功養生法或打太極拳。

執行治療時要有恆心、信心。

☆白頭髮的成因

白頭髮是由於毛囊中的黑色素隨老化減少所造成的。黑色素減少，為正常的老
化現象，不必擔心，至於有人說拔一根白頭髮長三根的說法並沒有科學的根
據。非正常的毛囊老化所引起的白頭髮原因很多，如飲食不均衡、精神壓力
大、過度吹風整燙而造成頭髮的傷害、疾病如，腸胃疾病、結核病、貧血及動
脈粥樣硬化等。

★如何預防白頭髮

飲食均衡。缺乏蛋白質、必須脂肪酸、維他命B群（如泛酸）、銅、鐵、碘、
鋅，都有可能造成白頭髮的生長。不過如果身體的吸收利用不良，則必須做更
進一步身體的檢查。食物中的黑芝麻就是不錯的選擇，它含有豐富的的蛋白
質、必需脂肪酸、礦物質、維他命，因此對預防白頭髮有不錯的效果。

減少風吹日曬及化學藥品的傷害。避免傷害頭髮，首先要減少吹風整燙的傷
害，每次洗完頭髮後記得使用潤絲精，定期護髮。另外就是烈日的曝曬、化學
藥品（如洗髮精和染髮劑），都會傷害頭髮。

精神壓力大會使頭髮變白。現代人壓力、用腦過度、情緒過於緊張，都會引起
白髮的產生。一些少年白的年輕人，有可能是課業或情緒不穩定所造成的。此
外遺傳也可能是一重要因素。

白髮本身只是黑色素不足，其實倒是健康的頭髮。如能改變飲食及作息，多攝
取碘類，仍可能恢復為黑髮。如果性急，直接將白髮拔掉，則毛囊永久受損，
不但長出新髮的機會、速度變小，且其周圍健康的毛囊也受到損傷，自然其它
的頭髮的黑色素製造也隨之減緩，最後其他頭髮不是跟著變白、便是質地跟著
變壞。所以年輕人不要輕易拔白髮

★ 改善白頭髮

1. 多吃含蛋白質的食物：多吃含有Protein的食物是最直接的吸收的方法。或
每天多喝、多吃含氨基酸(Amino Acid) 的飲食，例如有雞蛋、牛奶、瘦肉、豆
類、魚肉等啦。含Amino Acid 的食物有利頭髮營養的。

2. 要保持營養均衡；偏食或嗜食某種食物都會不利頭髮健康的（唔好以為單一
補充Protein 就可以。平時飲食中可加些粟米、冬菇、芹菜、芝麻等蔬果類；
這都是增進髮質的雜食，對均衡營養、是促進Protein 的充分利用的。以上的
是有利於毛髮正常發育的。

3. 要有充足的休息：因為頭髮變得黃以及枯乾、易斷易落，是與血液偏酸有
關。亦是因為人體血液的正常pH 值是在7.35 －7.4 之間；但每當精神緊張、
壓力過大、過度疲勞、劇烈運動之後，體內代謝乳酸就會增加，就會使血液偏
酸，影響頭髮生長。所以呀，一定要有充分的睡眠，同埋盡量保持心情暢快。

而想保持血液pH 值平衡，平常飲食中可加一些海產動植物；如海帶、紫菜、蜆
之類的海產；這都是有助於保持血液pH 值平衡的。還有啊，海產同是含有豐富
的碘、硫等多種元素及高效的Protein 的，是生長髮養髮必要物質，不妨常
吃。但都要適可而止啊。

４. 多吃吃新鮮的蔬菜水果；因為蔬果是屬鹼性食物，不但有制酸作用，而且
亦是含有很多構成髮質所必需的微量元素。經常進食蔬菜水果，將對頭髮的營
養狀態是很大改善的。e,g, 菠菜、花椰菜、芹菜、各種豆類，檸檬、橙等等，
這都是對頭髮有利的蔬果。

５ .最重要的一個 Point ； Vit. B6，B12，E都是有預防白髮和促進頭髮生長
的作用。食物中有 …麥片、雞肉、燕麥、糙米、花生、豆類、香蕉、蜂蜜、蛋
類、豬肝等。而常吃蔬果、花生、紅棗、瓜子、葵花子等食物是可增強色澤，
使頭髮更加黑亮的。

想頭髮變黑，在中醫學上是要補腎益血。而黑芝麻、黑豆、何首烏，都伯有補
腎固齒烏髮的功效。我professor 說過，以上三種東西研未，加入牛奶飲，都
對黑髮很有幫助。大概6 個月左右就可以改善。（不過看來好似很難飲，哈
哈。）你或可以試試的。因為它比較方便直接。我有D 印象係大型的
Supermarket 好似有黑芝麻粉及黑豆粉買的，何首烏你可以去中藥店買(但要磨
成粉末)。

1....我現在也有不少白頭髮ㄋ～而且我覺得很困擾
我家並沒有遺傳～我聽媽媽說只要把做息調整
加上喝四物頭髮就可以變黑喔～有一陣子就沒
長出來ㄌ～而且喝四物可以讓氣色變好ㄛ
2....其時要讓白髮長點黑髮超容易因為你是蛋白質不足
因為人體除了水以為百分之９０都是蛋白質所做的
你是要攝取高優質蛋白質我跟你保證你的白髮永不長
且還會黑的不像樣呢
3.....你如果是已經有很多的白頭髮的話,先試著讓生活作息正常一些吧!!
4.....但是平常時候多吃黑芝麻還挺有效的喔,可以去買那種芝麻糊,就是用沖泡的..像是麵茶這樣ㄍㄡㄍㄡ的吃...我個人就都是降子吃的,髮色真的很黑唷~~~^^
5.....黑芝麻
味甘性平，能滋補肝腎，含較多油脂，有潤燥通便及烏髮作用。

何首烏
性澀溫味苦、甘，有補肝腎之血，添精益收澀精氣，烏髭髮，強筋骨等功效，是滋補良藥。製首烏是生首烏以黑豆汁黃酒拌蒸（九曬九蒸），或清水浸軟，蒸過曬乾。
因為生首烏有一定的毒性，所以炮製尤其重要，此藥含有大黃酚和大黃素，有緩瀉的作用，加工製作後緩瀉可以消除，而且增加滋補肝腎，增益精血的作用，但是現在藥品市場供應的有炮製不足的顧慮，使用後仍有輕微緩瀉作用。
※何首烏臨床應用
1：用於血虛萎黃，眩暈，失眠，頭髮早白，腰膝痠軟，筋骨不健等症。制首烏的補肝腎作用顯著，又有補血作用，而且不寒不燥不膩，是滋補良藥，常與地黃、枸杞子、菟絲子等配伍。
2：生首烏補益力弱，可用於腸燥便秘，瘰歷，瘡癰及久瘧等症。常見年長者肝腎虧虛又有便祕可以投與本藥兩者可以兼顧
黑豆
黑豆的功效；養陰補氣，活血利水，去風解毒。黑豆是高蛋白食品，蛋白質含量是牛奶的十二倍。又不含膽固醇，黑豆百分之十九是油脂，主要是不飽和脂肪酸，有降低血中膽固醇的作用。皂甘有抑制脂肪吸收並促進其分解的作用，因而預防肥胖和動脈硬化。所含卵磷脂可以健腦益智，防止大腦老化。含有的豐富維生素E可以延續青春活力，粗纖維素可以促進腸蠕動而通便，所以黑豆自古以來就被視為極重要養生保健食品，因為以上所說的幾乎包括現代人所有的毛病，如肥胖，高血脂，高血壓，動脈硬化，中風，老年痴呆，便祕等等。可見不只是有用於古人，更是切合現在人的需求。
黑芝麻、黑豆、何首烏，都有補腎固齒烏髮的功效，坊間賣場有售黑芝麻粉與黑豆粉，何首烏可購濃縮科學中藥或粉末，上述這三種可加入牛奶飲用；或煮乾麵時當成麻醬麵入料應用；或加黑糖拌成芝麻糊當點心皆可。每日約各6—8公克，須有耐心食用6個月以上。
6.....也可以吃海帶丫...很多人都說常吃海帶頭髮可以變黑喔！試試看吧
我看過一篇文章，說每天早上吃一湯匙黑芝麻粉，長期吃，據說會很有效（醫生說的喔）。因為黑芝麻可以補某個什麼器官，然後就會很元氣，頭髮就會又黑又亮。
7.......平時除了要好好保養頭髮，還要補充均衡的營養。
　　想要使頭髮變的烏黑，可以補充鋅。

最佳來源是海產類(包括海藻類)、菠菜、肝臟、蛋、肉類等。

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