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篇名: 減肥
作者: Rasiel	日期: 2007.05.10　　天氣: 　心情:

減肥這句話我是用不到的XD
不過今天
上課主題是減肥
應該有不少人有興趣吧
減肥
是肥胖的人最需要
因為胖就有一堆疾病
像中風、癌症、生殖問題、糖尿病等等
基本上減肥
先排毒素
因為肚子裡都有一堆毒素卡在肚子裡
要怎麼減肥阿
所以要先解毒再排毒
一般的減肥藥
說什麼一個月減多少公斤的
基本上可能會在復胖
會先減
水分然後肌肉然後才是體脂肪
復胖就先胖體脂肪在肌肉在水分
所以基本上體脂肪會越來越多
最後怎辦
就只好開刀抽脂了

一般減肥者的錯誤觀念
1.要求快速減肥
說一個月減多少
這樣很操自己的身體
2.減肥目標太高太苛
同上這樣減肥最後可能減的會不好看
3.只愛吃藥不愛運動
這應該懂吧

身體質量指數(BMI
算法
BMI=體重(斤)除身高平方(公尺)

18.5以下過輕
18.5-22.9正常
23-29.9 超重
27以上肥胖

減肥基本觀念：
（一）要消除一公斤的贅肉必須燃燒7700大卡。
（二）當你多吃了7700大卡，你可以得到一公斤的肥肉進駐。
（三）身體質量指數BMI（Body Mass Index）， = 體重 (kg) / 身高 (m2)。
（四）1公斤肌肉每天可以幫您多消耗100大卡，1公斤脂肪只能消耗掉4~10大卡。
（五）基礎代謝率(The basal metabolic rate, BMR)：
這是指我們的身體即使處於完全休息狀態，體內仍有能量在燃燒，仍然需要最低限度的卡路里。

想知道自己的身體只需要要吃幾大卡的食物嗎?這也可以用算的喔

男性：66 (13.7x體重) (5x身高)-(6.8x年齡)
女性：65.5 (9.6x體重) (1.7x身高)-(4.7x年齡)

PS:655我在知識看到是這個不過講師是說65.5不然男生女生未免差太多了

對了想減肥的人
要多喝水
雖然有人喝水會變胖
但是還是要喝水
比較好排毒
然後最好少吃
勾芡類、油炸、高熱量水果、麵包、蛋糕、消夜

關於要吃什麼減肥
就留言吧~~

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