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篇名:
憤怒感產後的處理
作者:
shadow∞翊心∞
日期: 2007.07.12 天氣:
心情:
☆憤怒感產生後的處理:
(1)承認自已生氣了,接受這種感覺:生氣常以許多面貌呈現。
大吼大叫、毆打是生氣的行為;憂鬱、冷漠、貪食、破壞物品,
甚至自殺等,也是生氣的表現方式。
惟有察覺與接受憤怒情緒的存在,方能思考如何控制並避免失控制不當的情緒轉移。
(2)怒而不動,給予自已及對方轉圜的空間:有時過度發洩情緒會帶來危險,
其實怒而不動、暫緩說話或暫時離開現場並非壓抑情緒或逃避問題,
反而是調整情緒的一種方式。
(3)將憤努引發的能量導引於建設性活動中:憤怒時,個體會引發極大的潛在能量,
若未能有效疏導,即易出現暴力、攻擊與自殘行為。
個體若能將此種能量導引於運動、寫作、雕塑或其他有益身心的活動上,作建設性的轉化,
將有助於降低個體無助、失控、無能、自卑或自責的感覺。
(4)適當表達憤怒的感覺:個體應學習接受「氣憤」是一種合理的情緒。
以寫日記或札記的方式記錄自已的心情點滴,有助於對問題的分析與心情的恢復平穩;
亦可向值得信賴的友人或諮商者傾訴。
有了第三者的支援與尊重,內在能量得以發洩,有助於問題的釐清。
(5)慎思熟慮後,尋求問題解決法:每當憤怒情緒引發時,應先停下來問自已:
「我的感覺是什麼?我為什麼會有這種感覺?我有哪些辦法可想?我要怎麼做?」
想過這些問題後,再與對方平靜的溝通,有助化解衝突,降低本身的憤怒感。
憤怒並不等於暴力,就算十分憤怒,也應以冷靜、理性、不傷害他人及自已的方法來處理,
才是最聰明的作法。
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