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篇名: 憤怒感產後的處理
作者: shadow∞翊心∞	日期: 2007.07.12　　天氣: 　心情:

☆憤怒感產生後的處理：

(1)承認自已生氣了，接受這種感覺：生氣常以許多面貌呈現。

大吼大叫、毆打是生氣的行為；憂鬱、冷漠、貪食、破壞物品，

甚至自殺等，也是生氣的表現方式。

惟有察覺與接受憤怒情緒的存在，方能思考如何控制並避免失控制不當的情緒轉移。

(2)怒而不動，給予自已及對方轉圜的空間：有時過度發洩情緒會帶來危險，

其實怒而不動、暫緩說話或暫時離開現場並非壓抑情緒或逃避問題，

反而是調整情緒的一種方式。

(3)將憤努引發的能量導引於建設性活動中：憤怒時，個體會引發極大的潛在能量，

若未能有效疏導，即易出現暴力、攻擊與自殘行為。

個體若能將此種能量導引於運動、寫作、雕塑或其他有益身心的活動上，作建設性的轉化，

將有助於降低個體無助、失控、無能、自卑或自責的感覺。

(4)適當表達憤怒的感覺：個體應學習接受「氣憤」是一種合理的情緒。

以寫日記或札記的方式記錄自已的心情點滴，有助於對問題的分析與心情的恢復平穩；

亦可向值得信賴的友人或諮商者傾訴。

有了第三者的支援與尊重，內在能量得以發洩，有助於問題的釐清。

(5)慎思熟慮後，尋求問題解決法：每當憤怒情緒引發時，應先停下來問自已：

「我的感覺是什麼？我為什麼會有這種感覺？我有哪些辦法可想？我要怎麼做？」

想過這些問題後，再與對方平靜的溝通，有助化解衝突，降低本身的憤怒感。

憤怒並不等於暴力，就算十分憤怒，也應以冷靜、理性、不傷害他人及自已的方法來處理，

才是最聰明的作法。

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