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篇名: 整整瘦了20公斤(非推銷文)
作者: 凱 日期: 2009.05.31　　天氣: 　心情:
前傳請參閱這一篇
>http://www.i-part.com.tw/diary/diary_viewpage.php?o=340945&d=26

爆肥到96公斤的原因...有些人一直問我也乾脆說了～
沒什麼～就是因為跟三年前跟女友分手後，嚴重自暴自棄....(好孩子別學....)

*******************************正題*****************************

終於...突破了77~78公斤的停滯期了

天天運動還是卡了快二個月...

這一星期來，體重終於穩定在76公斤，離目標75只差1公斤了！！！

半年來的努力...身上整整消失了20公斤！

腰圍從之前的44腰變成現在的32腰

身型小了不少～肌肉也結實了許多，臉也小了不少

果然天天要運動才是減肥的王道～

如果只是光靠節食的話身材的線條會不太好看

以前的同事回來看到，甚至還有人認不出我來

看到他們的表情，老實說，這半年來的辛苦就值得了XD

這裡再分享我停滯期的飲食跟運動量

***飲食的部份***

早餐：
　　　　7-11賣的高織無糖豆漿、生菜沙拉、基本上我會再買一罐「每朝健康」，喝了個人是覺得晚上回家大號會比較順暢...ˇˇ

午餐：
　　　　吃自助餐的話，煎、炒、炸之類的別碰、太油太鹹的也別碰，粥類的也別碰(因為飯煮久了澱粉都跑出來，吃了肥更快...)、有些自助餐會有糙米飯、或養生飯之類的，買個小碗的就夠了，最多再加個燙青菜（別選用炒的...太油)、肉類的選擇的話　魚 >雞 >豬牛。

晚餐：
　　　　基本上晚上回到家，我都是燙一份波菜吃一吃而已(隨自已喜好)，晚一點太餓的話，最多再來根香蕉墊一下肚子。宵夜就不用說了...絕對禁止....ˇˇ|||

平常飲食要注意，
含糖的飲料最好別碰（奶茶、珍珠...等等等等)
加工的食物少吃(熱狗啦~火腿～培根....)，吃的食材盡量以天然的為主。
加工通常熱量較高，而且太鹹，吃太鹹的話身體會容易水腫。
一天吃攝取的熱量，控制在1000~1500卡(我知道...這很難...不過為了減肥！就得有所覺悟！！)

***運動的部份***

基本上還是跟之前相同～

不管下班後多累多晚到家，每天一定要做...ˇˇ"

有氧運動的部份（有氧運動可以幫助脂肪燃燒～)
天天慢跑或快走三千（效果相同，真的!!體重較重的人我會建議快走就好，對膝蓋的負擔較小，但是要快走！走到流汗，不是散步....）

重量運動的部份（這個是在練身材跟線條...如果沒必要的話，其實可以省了啦...ˇˇ)

雙手3Kg啞鈴 300~500下（看當天體力狀況調整)

仰臥起座100~150下（看當天體力狀況調整)

伏地挺身50~100下（看當天體力狀況調整)

做完上面全部的話，花費的時間，大約60~90分鐘左右～

（PS:我有位朋友看到後...說她寧願肥死也不想過這種日子XD...)

想減肥的～要記得～
第一、意志力
第二、飲食要控制
第三、養成良好的運動習慣
第四、每天要量體重...(很殘酷...我了...不過每天記錄體重的變化，可以幫你更能掌握減肥的進度)

坊間那些什麼瘦身茶、減肥藥、斷食法、奇奇怪怪的方式....老實說
花大錢、又得不到好效果，就算有也只是短時間，馬上就會肥回來了～

堅持下去一定會有成果！不斷找藉口或半途而廢的話是不會成功的！

希望大家都能有健康又美麗的身體！
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時間：2011-11-07 20:11
她, 39歲,新北市,製造/供應商
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時間：2011-10-21 23:31
她, 45歲,新北市,服務
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時間：2011-07-28 21:23
她, 40歲,台中市,流通/零售
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時間：2009-10-15 12:58
她, 37歲,苗栗縣,學生
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時間：2009-06-01 23:13
她, 42歲,台北市,服務
*給你留了一則留言*
  
作者回覆說[2009-06-01 23:16]：

好...好拼0_0

 
時間：2009-06-01 23:01
她, 42歲,台北市,服務
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作者回覆說[2009-06-01 23:03]：

冏...這個理論...要建立在健保有給付的範圍內才會成立喔...^^"(汗

而且俗話說...飯吃八分飽，醫生不必找～

 
時間：2009-06-01 22:44
她, 42歲,台北市,服務
*給你留了一則留言*
  
作者回覆說[2009-06-01 22:52]：

你的雄心壯志的確讓人折服啊！我對你的景仰有如滔滔江水，綿延不絕，更有如黃河犯濫......(以下廢話省略...)

不過從第一攤吃到最後一攤...
加起來的熱量更是讓人退避三舍...
而且我擔心你的胃....= =||

考不考慮分個幾天吃，一個晚上吃完的話，進度實在有點趕...

 
時間：2009-06-01 22:29
她, 42歲,台北市,服務
*給你留了一則留言*
  
作者回覆說[2009-06-01 22:39]：

是啊~南部粽用煮的也是油...北部粽用炒的...還是油...

油飯跟粽子的差別大概只差那2片葉子而已...

話說...我家還有十來顆放在冰箱裡傷腦筋...因為他們叫我吃...我抵死不從XD

 
時間：2009-06-01 22:12
她, 42歲,台北市,服務
*給你留了一則留言*
  
作者回覆說[2009-06-01 22:21]：

不會是端午節的肉粽吧XD
那東東簡直是卡路里炸彈...

 
時間：2009-06-01 01:23
她, 40歲,亞洲其他,藝術
*給你留了一則留言*
  
作者回覆說[2009-06-01 01:29]：

那快休息吧:)
祝好夢～晚安～：）


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