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篇名: 我什麼時候可以出運？
作者: 星＊惡魔女	日期: 2008.04.27　　天氣: 　心情:

我什麼時候可以出運？
測測看哪方面的運氣很好，或者要怎麼樣加強？

1.偷
2.天
3.又
4.換
5.日

1.偷
40分要開運！下半年旺！「偷」去掉人部，加一個斜玉邊，就是「瑜」，它是一個王府的意思，代表蓋房子要經過18個月的時間，你就會住到一個很豪華的房子，所以「偷」測的不是你現在的事業運，而是你房地產的運氣，也就是說18個月後，你就會有一大筆錢，這段期間要多戴玉或翡翠的東西在身邊， 18個月後就是你一個很好發財的時機！但是這段期間能要耐心經營你的事業，才能夠儲備能量。

2.天
20分「天」其實就是兩個人，代表只要有兩個人和合，或跟另一半感情很好，就能夠彌補這一切！所以這個代表婚姻運、感情運的意思，每天都對另一半說好話、和氣相處，自然破解20分的運氣，但是假設你現在還沒有對象，那你就真的運氣只有20分！

3.又
80分「又」就是一加十，也就是不管你要做什麼事情，你要成功、要有更好的人緣、貴人運，都要等十天！若加一個十就是友，代表有更多的人緣、更多的貴人來幫助你的意思，所以只要再十天！

4.換
60分但是這個60分不是說只有決定在60分，有可能變成20分，或變成100分！因為「換」本身代表隨時隨地你可能改變一種觀念或外觀時，你就轉運了！如果你選到換的話，假設你現在的運氣很好，你就什麼都不要換了！可是你覺得運氣很不好，那你必須要去換觀念，你的運氣有可能就會改變了！

5.日
100分日就是天天是好日、日日是好日！代表你的貴人隨時都在你身邊，只要有太陽、陽光，就是你的好日子，而且也應該要早起，多到戶外去走動，吸收一些陽光的能量！待在家裡只有0分，出去戶外就有100分。

耶耶耶!!!!!最近選的真的都不錯呢?
我是(5.日)哦!

***********************************

關懷別人也要疼惜自己 ( 婦女期營養單張 )

妳不能選擇自己的星座和血型，卻可以打造個人的健康和魅力，平常除了關懷別人之外，也要做個疼惜自己的女人。

窈窕淑女－體重控制
妳真的需要減肥嗎？算一下妳的ＢＭＩ值或量一下腰圍就知道了。

BMI ＝體重（公斤）÷身高（公尺）÷身高（公尺）
‧體重過輕： BMI ＜ 18.5
‧理想體重： BMI 18.5 ～ 24
‧體重過重： BMI 24 ～ 27
‧肥胖： BMI ＞ 27 或腰圍超過 80 公分（ 31.5 吋）

當妳的 BMI 值超過 24 的時候，妳就要注意
飲食減量，但要均衡，各類食物挑選脂肪含量較低（低脂鮮乳、瘦肉、豆腐、魚）。
多吃富含膳食纖維的食物（蔬菜、水果、全穀類）。
少吃油炸、爆炒的食物。
少吃零食、少喝含糖飲料。
增加活動量。

紅粉佳人－減少貧血
妳是不是常常臉色蒼白、突然站起來會暈眩？平常注意吃些含鐵量較高的食物。例如：豬血、鴨血、瘦肉、肝臟類、深綠色蔬菜。

愈紅色的肉類鐵質愈多，可以適量食用。
和富含維生素 C 的食物一起食用，可以促進鐵質的吸收。
茶類飲料會抑制鐵質的吸收，不要在用餐時喝茶。

晶瑩剔透－減緩皮膚老化
不能等到臉上細紋出現才開始保養皮膚，平常就應該注意飲食和生活習慣，這樣就可以「年輕漂亮不用妝」。

多吃含有維生素Ｃ的食物，例如：水果、深色蔬菜。
補充足夠的水份，幫助體內廢物排泄。
在烈日下活動要擦防曬品、撐洋傘、戴帽子。
生活規律、睡眠充足。
保持心情愉快，多微笑。

訂做一個他（她）－健康懷孕
想要生個健康的寶寶嗎？懷孕初期，胎兒的成長的依靠母體本身儲存的營養，所以準備懷孕的妳平常就必須吃富含鐵、鈣、葉酸的食物。例如：瘦肉、牛奶、深綠色蔬菜、全麥麵包、五穀雜糧製品。

戒除菸、酒。
少喝含咖啡因的飲料。
做健康檢查。

神清氣爽－改善便祕
因為久坐、運動太少或是懷孕的壓迫，女性常有便祕的問題。
早上起床後先喝一杯冷水，養成定時排便習慣。
多吃富含膳食纖維的食物。例如：蔬菜、水果、五穀雜糧製品、蒟蒻。
養成運動習慣，每週 3 次，每次 30 分鐘，讓心跳達到每分鐘 130 下為原則，但可依個人狀況調整運動時間及強度。
每天攝取 6 杯水分（每杯 240 ㏄），包含白開水、飲料、湯。

亭亭玉立－預防骨質疏鬆症
年輕時開始儲存骨本，可以預防在更年期之後，因為女性賀爾蒙下降而導致的骨質流失。

多吃含鈣質豐富的食物：乳製品（牛乳、羊乳、優酪乳、優格）、魚乾、蛋黃、豆製品、深綠色蔬菜。
適度照射陽光（每天 5 ～ 10 分鐘），身體會產生維生素Ｄ來幫助鈣質吸收。
運動可幫助鈣質堆積在骨頭內。
少喝含咖啡因的飲料，減少鈣質流失。

19 ～ 50 歲婦女每日飲食建議
我們身體的熱量來自六大類食物，但是依據性別與工作量的不同，所需要的食物也會不同。每天都要吃到六大類食物，在各類食物中可多加變化。

如何決定每日飲食需要量？

食物類別
你的生活活動強度 ※
份量說明

低
稍低
適度
高

1550
1800
2050
2300

五穀根莖類（碗）
2.5~3
3
3.5
4
1碗=飯1碗=麵2碗=中型鏝頭1個=薄片土司麵包4片

奶類（杯）
1~2
2
2
2
1杯=240㏄

蛋豆魚肉類（份）
2~3
3
3.5
4
1份=熟的肉或家禽或魚肉30公克（生重約1兩，半個手掌大）=蛋1個=豆腐1塊（4小格）

蔬菜類（碟）
3
3
4
4
1碟=蔬菜100公克（約3兩）

水果類（個）
2
3
3
3
1個=橘子1個=土芭樂1個

油脂類＊（湯匙）
2
2
2.5
3
1湯匙=15公克烹調用油

＊油脂類食物一般由烹調用油即可獲得，不需要另外攝取。

※生活活動強度

低主要從事輕度活動，如：看書、看電視，一天約 1小時不激烈的動態活動，如步行、伸展操。
稍低從事輕度勞動量的工作，如打電腦、做家事，一天約 2小時不激烈的動態活動，如步行。
適度從事中度勞動量的工作，如站立工作，農漁業，一天約 1小時較強動態活動，到如快走、爬樓梯。
高從事重度勞動量的工作，如：重物搬運、農忙工作期；或一天中約有 1小時激烈運動，例如：游泳、登山。

女人貼心話健康
飲食三秘訣
喝奶、吃豆，少吃肉
多蔬果，少零食
多全穀，少油炸
運動二部曲
事前要暖身，量力而為
持續不間斷，養成習慣
心情一級棒
烏雲來了，是怕你曬傷
公車跑了，為了讓你跟帥哥相遇

生活壓力大時，給自己放個假，三五成群喝個下午茶，心情放鬆、煩惱拋空。

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