想要養成運動的習慣，卻常常半途而廢？想從頭學習一項新技藝，卻每次都三分鐘

熱度？

其實你並不孤單。「少一點力量大」（The Power of Less）一書作者鮑波塔（Leo

Babauta），在他的部落格指出，每個人都有下定決心的經驗，卻很少人能真正持之

以恆。

他建議，採取九個步驟，可以讓你三十天之內建立一個新習慣：

1.一次只管一個習慣。也許你心裡有三到五習慣想要養成，但同時啟動，只會讓你

分散精神。挑一個習慣，在一個月內聚焦在這上面，等你的確持續了下來，接下來

的幾個月，再專注建立其他習慣，這樣會比較有效率。

2.從小處開始。一天只需投入十分鐘。也許這聽起來很簡單，但就是要這樣才能保

證你會持續下去。一天先做十分鐘，以後可以慢慢再增加。

3.公開承諾。儘可能告訴所有人，包括你的朋友、家人、同事，你想要建立的這個

新習慣，甚至把它張貼在你的部落格或社交網站上。公開的承諾會讓你更有動力，

希望維持這個習慣。

4.寫下你的計畫。具體寫下你要建立的習慣，什麼時候開始，你會在一天當中的什

麼時間進行，你會給自己什麼樣的獎勵，你會如何克服潛在的障礙。寫下來，會幫

助你成功。

5.找一個引發點。先找一項你現在每天在做的事情，例如起床、吃早餐、刷牙、上

班、午餐、洗澡等等，把你的這個新習慣和這件事情結合在一起。在你做完這件事

情之後，立刻進行新習慣。例如，每天洗完澡後，接著立刻進行你的新習慣：做二

十個伏地挺身。