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篇名: 三十天養成一個新習慣
作者: ღAlbeeღ	日期: 2009.06.15　　天氣: 　心情:

三十天養成一個新習慣

( 2009/05/26 )

想要養成運動的習慣，卻常常半途而廢？想從頭學習一項新技藝，卻每次都三分鐘
熱度？

其實你並不孤單。「少一點力量大」（The Power of Less）一書作者鮑波塔（Leo
Babauta），在他的部落格指出，每個人都有下定決心的經驗，卻很少人能真正持之
以恆。

他建議，採取九個步驟，可以讓你三十天之內建立一個新習慣：

1.一次只管一個習慣。也許你心裡有三到五習慣想要養成，但同時啟動，只會讓你
分散精神。挑一個習慣，在一個月內聚焦在這上面，等你的確持續了下來，接下來
的幾個月，再專注建立其他習慣，這樣會比較有效率。

2.從小處開始。一天只需投入十分鐘。也許這聽起來很簡單，但就是要這樣才能保
證你會持續下去。一天先做十分鐘，以後可以慢慢再增加。

3.公開承諾。儘可能告訴所有人，包括你的朋友、家人、同事，你想要建立的這個
新習慣，甚至把它張貼在你的部落格或社交網站上。公開的承諾會讓你更有動力，
希望維持這個習慣。

4.寫下你的計畫。具體寫下你要建立的習慣，什麼時候開始，你會在一天當中的什
麼時間進行，你會給自己什麼樣的獎勵，你會如何克服潛在的障礙。寫下來，會幫
助你成功。

5.找一個引發點。先找一項你現在每天在做的事情，例如起床、吃早餐、刷牙、上
班、午餐、洗澡等等，把你的這個新習慣和這件事情結合在一起。在你做完這件事
情之後，立刻進行新習慣。例如，每天洗完澡後，接著立刻進行你的新習慣：做二
十個伏地挺身。

6.持續下來。一天都不要中斷，三十天每天持續。如果你中斷了一天，第二天立刻
持續下去。你越是能夠堅持，你的習慣越容易養成。

7.報告進度。每天在你的部落格上，或家人面前，或者寫email給同事，報告你的進
度。這會讓你更有責任感，更有動力。

8.激勵。每週給自己一個獎勵。甚至，在一開始的前幾天，每天都獎勵自己，之後
才是一星期獎勵一次。

9.積極正面。在整個過程中，抱持正面的態度。如果你發現自己出現了負面的態度
，趕快消滅它，然後用正面的態度取而代之。這真的有效。
採用這九個原則，三十天後，你的新習慣就會出現。

文章來源：EMBA雜誌第274期（2009年6月出版）

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