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篇名: 跑步
作者: practical	日期: 2014.07.31　　天氣: 　心情:

掌握了跑走的訣竅後，迫不及待想開始健走或跑步了嗎？別著急，大部分人套上跑服和鞋子後，往往不假思索就出門跑走，但完整的運動其實包含了五個重要步驟，完整進行，不僅能避免受傷，幫助恢復，也能讓運動的過程更順利舒適喔，快來看看這不可或缺的運動五步驟吧：

暖身

可選擇快走或慢跑，讓身體微微出汗。

伸展

運動前應進行動態伸展，放鬆肌肉，提升心跳。

主運動

也就是跑步或走路。

緩和

放慢腳步，逐漸降低運動強度，並調整呼吸。

再伸展

針對運動的部位進行靜態伸展，減少痠痛與疲勞。 [:D]

標籤: 慢跑

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