這個月的練習: 減磅, 節食, 禁慾, 定時作息, 長跑, 練體能,
練拳, 冥想呼吸. 如果, 有看過我之前日記的網友, 也知我狠,
很能食. 所以, [節食]真是苦過弟弟 >< '', 我的減磅餐單是:
早餐: 8:00,1.麥皮+熱水 2.一杯高鈣低脂鮮奶 3.生果
午餐: 12:00, 1.狂食(麥皮, 雞蛋[淨蛋白], 麵包, 雞胸肉, 
       牛奶)無一定的狂食, 但盡量食不太肥, 油, 鹹.為主.
下午: 15:00-17:00, 1.飲支低塘豆漿 & 2.生果
晚上: 20:00-22:00, 1.水果 2.水 3.鮮牛奶
有時朋友約食晚飯, 我都會點, 淨牛筋 & 豆漿.[但都會盡量
早食晚餐] 我一個半月前是88kg, 現在77.5kg 
我本人強烈推介: 麥皮+熱水. 因為價廉, 飽肚, 不好吃(你不
會想食多)  哈哈...
備註: 我每餐食後, 都會做一個按摩動作, 來幫助消化(順時
鐘的按摩肚子, 但如果逆轉. 會變成止瀉, 所以不要弄錯)
因我知, 有部份女性, 腸胃也是不好, 希望幫到大家.