每天使用的牙刷幾乎一直是濕濕的，正好為細菌、病毒提供繁殖的溫床。

經常更換牙刷，並定期用開水燙，可避免刷牙時感染流感病毒。

7:00～8:00am　家裡第2招　冷水洗臉，鹽水漱口

刷完牙，建議用冷水洗臉。

據說常年堅持冷水洗臉的人很少罹患感冒。

鹽水漱口可清除口腔內的痰及微 生物，清潔口腔。

7:00～8:00am　家裡第3招　多喝優酪乳

多喝優酪乳或其他富含活性乳酸菌的食品，可幫助預防流感。

很多研究證明，乳酸菌可以幫助兒童和成人增強免疫力，還能抑制腹瀉、上呼吸道感染及胃潰瘍。

8:00～9:00am 上班途中第4招 搓手運動和鼻根按摩

上班途中，如果覺得無聊，不妨試著搓手和擦臉的方法來預防流感。方法很簡單，兩手對掌相互搓 20次，感到發熱就好。

搓完手還可以繼續前面的鼻根按摩，食指、中指、無名 指並攏，雙手從鼻翼處開始，由內向外按摩 20次以感到微熱為宜。

9:00～12:00am 上午工作時第5招 補充水和維生素E

一天工作開始了，再忙也要記得不定時喝水，因為冬季空氣本來就乾燥，辦公室內密閉空間環境惡劣，大量補充水分，可保持鼻黏膜濕潤，防止流感病毒入侵呼吸道。

把你的水杯換成耀眼的顏色，一眼就能看到，同時養成一上班就給它加滿水的習慣，這樣你就不會忽略它的存在了。

維生素 E具有預防流感和上呼吸道感染的能力，杏仁或葵花子都含有豐富的維 生素E，所以在抽屜或包包裡可以多準備些，有空就吃。

12:00～13:00pm　午餐時間第6招　攝取足夠的熱量，低鹽飲食

午餐要吃飽、吃好，不要因為減肥或者心情不好，只吃一個水果就把午餐解決掉。要知道如果每天攝取的熱量太少，得流感的幾率會升高。

飲食鹽分過高會降低上呼吸道和人體細胞抵禦病毒的能力，易使流感病毒在體內「落腳」，所以最好控制飲食中的鹽分。

上餐館時儘量請廚師少放鹽，菜上來先試味道，覺得太鹹最好少吃並多喝水稀釋。

12:00～13:00pm　午休時間第7 招　按摩穴位

趁著午休，抓緊時間來做一下穴位按摩吧！

只需按摩手上的合谷穴、臉上的迎香穴、腿上的足三里就可強身健體預防流感。

點按合谷穴︰

一手拇指按揉另一手合谷穴（第 2掌骨側緣中點），雙手輪流，各20次；按 揉迎香穴︰雙手食指指腹按壓迎香穴（在鼻翼外緣中點旁），由外向裡旋轉按揉 20次；捶打足三裡︰雙手握拳、彎腰，分別交叉用掌側拳頭捶打對側足三裡穴（外膝眼下3寸，脛骨前脊外側1橫指處）20次。

13:00～18:00pm 下午工作時第8招 擴胸和拍胸運動

像雕像般地端坐電腦前，這個標準姿勢是否維持得太久了！

那麼站起來做做擴胸和拍胸運動，鍛鍊肌肉肌肉防治流感吧！

擴胸運動︰雙手舉向前，向兩側伸展，儘量使胸部擴展。

拍胸運動︰雙手伸開，交叉輪流拍胸 20次。

18:00～22:00pm　下班回家第 9招　喝點雞湯

雞湯能幫助提升免疫力和抑制人體炎症和黏液的過量產生，所以晚餐時不妨喝一碗雞湯。

在冬季這個比較敏 感的時季節，多喝些雞湯可幫助健康的人抵禦流感病毒，對已患流感的人 則可緩解流感症狀。

22:00～23:00pm　準備休息第10招　熱水搓耳、洗腳

睡前漱洗時用熱毛巾搓耳朵，上下輕輕摩擦雙耳廓 40次左右。

因為耳朵上有很多穴位，搓耳可刺激這些穴位，緩解身體疲勞、提升抵抗力。睡前熱水洗腳也是同樣道理。

23:00pm～7:00am 睡覺第11招 乾布摩擦皮膚超有效

閒著沒事還有一招可防流感，就是拿塊乾布摩擦皮膚。

摩擦可使血管擴張，加速血液循環，讓身體暖和。

乾布以絲綢最佳，棉布次之，化纖織物最差，摩擦的部位為呼吸肌所在的胸前第二、三肋骨之間和第八、九肋骨之間，摩擦至皮膚略微發紅即可。

23:00pm～7:00am　睡覺第12 招　充足的睡眠

失去幾小時的睡眠，人體內抗病毒細胞就會大量壞死。

不想失去你身體的護衛隊，那就趕緊睡覺吧！

緩解流感小秘方：

如果有一點流感症狀了，不妨試試以下方法︰

1.飯後醋飲

飯後醋飲可緩解流感症狀，生薑蒜醋、米醋浸蘿蔔都是不錯的選擇。

生薑蒜醋是用生薑、蒜各 100克 洗淨去皮放入瓶內，加米醋 500毫升浸泡1個月以上而成，每次飲10毫升左 右，胃酸過多者慎飲，也可在用餐時酌量食用。

米醋浸蘿蔔則是將 250克 生蘿蔔用冷水洗淨切片，加適量米醋浸泡2小時而成，每天3 次每次20毫升飲用，可防治冬季流感。

2.可樂煮薑

喜歡喝可樂嗎？

那就試試可樂煮薑吧，解渴又防流感，一舉兩得。

取鮮薑 20至 30克 去皮切碎，與一大瓶可口可樂煮開，稍涼後趁熱喝下。

3.呼吸蒸氣

在杯中倒入開水，對著熱氣做深呼吸，直到杯中水涼為止，每日數次，可減輕鼻塞症狀