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篇名: 10消除疲勞動作
作者: 小萍	日期: 2011.07.30　　天氣: 　心情:

每天拉筋五分鐘，迅速消除疲勞，矯正骨盆！簡易‧方便‧隨時隨地都可以做。

6.上背、側邊伸展

能拉到你的手臂前側筋、側面筋、背筋喔！

拉筋動作Start！

找一張堅固的桌子或欄杆，雙腳打開與肩膀同寬，屈膝，雙手打開和肩膀同寬，扶在桌子上，保持背部平行於地板，身體慢慢往右邊移動，拉長對側邊的身體，停留約3分鐘，維持平順呼吸。

拉筋重點：

身體往左右拉長，不要只位在正中央，身體盡量和雙腳呈90度，維持骨盆在正中位置，可以盡量拉長側邊的身體。

拉筋時間：

停留約3分鐘。

適合哪些人做？

容易腰痠背痛、經常久站久坐的人、上班族、家庭主婦。

有感覺的地方：手臂、肩膀、身體兩側、上背、有時會伴隨腿後側。

7.站姿扭轉

能確實拉到你的扭轉筋喔！

拉筋動作Start！

雙腳併攏，吸氣，右手摸左肩，左手背貼在右腰後側，吐氣，身體往左邊扭轉，停留10個深呼吸。

拉筋重點：

不舒服的人，雙腳的距離可以打開肩膀的一倍半寬。

拉筋時間：

左右各停留10個呼吸。

適合哪些人做？

肩頸痠痛、消化不良、久坐久站的人。

有感覺的地方：

肩膀和側面身體、腰背的部分。

8.十指後扣開胸

可以幫助拉到腹筋、手臂前側筋喔！

拉筋動作Start！

雙手往後揹，十指互扣，吸氣，肩膀往後伸展，吐氣，雙手伸直往後延伸，停留約3分鐘，維持平順自然的呼吸。

拉筋重點：

雙手往後拉的時候，先慢慢打開肩膀，肩膀穩定打開前胸後，手臂再往後延伸，不要將雙手往猛拉。

拉筋時間：

停留約3分鐘。

適合哪些人做？

愛駝背、呼吸不順、胸悶、肩背痠痛的人。

有感覺的地方：

胸口前側、肩胛骨周圍、手臂前側後方。

9、側腰伸展

針對身體的側面筋能有效拉伸喔！

拉筋動作Start！

站姿，左腳在前，右腳在後，腳打開比肩寬，交叉站立，左手扶在椅子上或其他支撐點，身體往左倒，右髖骨往右移，感覺拉長右腿及側腰，停留約3分鐘。

拉筋重點：

要聳肩、想要增加拉筋深度，可以將雙腿的距離加大、重心往後腳的對側邊移動。

拉筋時間：

停留約3分鐘。

適合哪些人做？

久坐久站、想要改善腰部線條的人、長期用單邊身體工作的人如：牙醫、化妝造型師、作業員等。

有感覺的地方：

後腿的大小腿後外側、側邊腰的地方。

10、小腿伸展
可以拉到你的背筋喔！
拉筋動作Start！

右腳在前，左腳在後，雙腳距離兩個肩膀寬，腳指頭朝前，前腳彎曲，後腳伸直，伸展小腿後側。

拉筋重點：

腳指頭盡量朝向正前方。

有感覺的地方：

小腿後側。

拉筋時間：

停留約3分鐘。

適合哪些人做？

想要消滅蘿蔔腿、久穿高跟鞋、容易水腫、靜脈曲張的人，跑步或運動後都做小腿的伸展來達到舒緩。

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