隨著年齡增加，骨骼變“鬆”、關節變“硬、肌肉變“少、心腦血管變“脆”，

一些生活中不經意的小動作，可能會變成老人的安全陷阱。

下面是老年病學、康復及運動方面的專家，總結出的10個老人最忌諱的動作。

老人用力排便時，會導致腹內壓、血壓升高，腦出血的風險，

此時心臟的負擔也會加大，容易誘發心梗。

如果有便秘症狀，應多吃富纖的果蔬，養成按時排便的習慣，

或借助藥物排便，切忌過度力。

久坐不動會影響到消化功能，使胃腸蠕動緩慢，還容易誘發消化不良、

便秘甚至痔瘡等病症。

有些老人習慣在室外打牌、下棋，當室外氣溫較低再加上久坐不起，

易導致下肢血液迴流不良，誘發或加重膝關節的退化性病變。因此，

老人打牌、看書報、看電視，應每隔四五十分鐘就要站起來走一會.

活動一下膝關節和腰腹部。

老人起床動作過猛可能造成血壓升高，發生暫時性暈厥甚至腦出血。

建議老人醒後可先靜臥3分鐘，慢起身放下雙腳在床沿坐3分鐘，

然後再下床立身站3分鐘。

老人的消化功能和吞咽功能不如年輕人，吃飯不宜過快不利消化，還容易食管噎著。

老人說話聲音每提高一次，就是對身體的一次刺激；

此時會伴隨著心跳加快、血壓升高。

如果是在和他人發生爭執、情緒激動的場合，血壓波動就會更大。

專家建議，老人平時儘量輕聲細語地說話，少與人爭執。

老人平衡能力差，站著穿褲很容易發生意外。

所以，老人穿褲時最好坐在床上，或倚靠在固定處。

人上了年紀，不僅肌肉骨骼衰老，神經系統也退化。比如上臺階容易摔跤；

主因腳板無力下垂，運動的神經系統會出現“遲滯”，這時就很容易發生摔傷了。

陸一帆建議，老人走樓梯，最好側著身子、扶著扶手，等一個腳掌完全著地後再

邁另一隻腳。

8、彎腰不能逞能

所有過度彎屈的動作都不適合老人。老人的平衡能力差，關節退化，

肌肉萎縮，易造成牽拉傷和關節錯位。

又如果彎腰過快過猛，會導致腦部血壓劇烈變化，誘發腦出血。

老人的肌肉和骨骼功能都會減弱，因此在負重的情況下，很容易損傷肌肉或造成骨折。

避免提重物、搬家具，運動鍛煉時也要量力而行。

老人頸動脈血管會變窄、變脆，突然轉脖子會壓迫頸動脈，

影響腦供血，導致昏厥，平衡不好極易跌倒。

老人忌諱猛回頭，走在路上聽到有人在後面呼叫時，一定要慢慢回頭，

擺動頸部的幅度不宜太大。

以上看后不覺甚麼，待至感受時或許已晚！

（過來人良心建議）