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篇名: 補血蔬果之王才最棒
作者: 小馬哥日記分享歡樂與心情	日期: 2015.04.17　　天氣: 　心情:

補血不必靠豬肝，南瓜、葡萄還有「這個蔬果之王」才最棒～～轉自乘願下凡

許多人都有種錯誤的觀念，認為只吃菜不吃肉才會貧血，其實，不少植物性食物，不但含有鐵質、

β胡蘿蔔素和其他養分，而且多半易於消化，很適合作為補血的食材喔！

素食朋友只要加以適當搭配，其實不用太擔心貧血的問題。

介紹幾種常見的補血食物：

◎南瓜──補血之妙品

被清代名醫陳修園讚譽為「補血之妙品」的南瓜，富含植物性蛋白質、胡蘿蔔素、維生素、

必需氨基酸、鈣、鋅、鐵、鈷、磷等等，其中，鈷是構成維生素B12的重要成分之一，

可以幫助血液中的紅血球正常運作。鋅則會直接影響成熟紅血球的功能。

鐵質則是製造血紅蛋白的基本微量元素食之，全都是補血的優良營養素。

◎葡萄──歷代中醫推薦補血佳品

葡萄含有豐富的鈣、磷和鐵，以及多種維生素和氨基酸，是老年、婦女、體弱貧血者和過度疲勞者的滋補佳品。

懷孕的婦女也建議可以多多食用，不但對胎兒營養有益，也能使孕婦面色紅潤、血脈暢通喔！

如果有時買不到葡萄，吃葡萄乾也OK唷！

◎甘蔗──補血果

冬季水果中，相當受到人們喜愛的甘蔗還有多量的微量元素，包括鐵、鋅、鈣、磷、錳等等，

其中以鐵的含量最高，每公斤可以高達九毫克，位居水果之冠，因而有了補血果之稱。

不過，從中醫的角度來看，甘蔗性寒，脾胃虛寒者應少食用。

◎龍眼肉──民間熟知的補血食物

龍眼肉即桂圓肉，每到夏季就有新鮮的龍眼上市。龍眼含有維生素A、B、葡萄糖和蔗糖等，

而且具豐富的鐵質。龍眼湯、龍眼酒等食物，相當推薦孕婦和產婦食用，是頗佳的補血料理唷！

◎紅棗──補血養顏聖品

紅棗含有豐富的維生素、果糖和各種氨基酸。中醫認為紅棗性暖，養血保血，可改善血液循環，

而藥理研究則發現，紅棗所含的某些成分可以增加血液中紅血球的含量、增強骨髓造血功能，

使臉色紅潤。和桂圓枸杞等搭配，不但補血養氣，還可以養顏美容，「愛面子」的朋友們不妨可以試試。

◎胡蘿蔔──日本人參

俗稱紅蘿蔔，日本人稱胡蘿蔔作人參。胡蘿蔔含有豐富的 β胡蘿蔔素，這種營養素對補血有極佳的益處，

平常可以多利用胡蘿蔔煮湯，讓您的餐後湯飲變成過平時就可喝的補血湯品唷！

缺鐵性貧血是我們一般最常見的貧血，除了靠食補或鐵劑補充鐵質之外，造成缺鐵性補血的背後原因也應該注意，像是月經過多、消化性潰瘍、吸收不良、懷孕、長期捐血者……等等，

針對不同的因素選擇適合的方式改善貧血狀況，也是很重要的哦！

如何打掃小腸中的垃圾

1.午後可以後蹬腿

在午後的這兩個小時裏(13～ 15 點)，小腸經開始“值班”，此時是強健小腸的“最佳時期”，

大量喝水固然重要，還有一個小竅門--午餐後20 分鐘，用力地後蹬腿，就可以刺激小腸經，

讓小腸有效蠕動。而且，還可以解決午後的愛困問題，讓下午的生活、工作更加清醒。

2.多喝水
當人體飲水量不足時，小腸的蠕動能力就會降低，這種“分類”工作就不會做到最佳，

不但營養無力及時輸送，養份及時輸送給大腸，排便也就成了每日的最大問題，從而使下巴出現痘痘。

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