一、首先，找一張椅子，坐墊不要太軟的，然後坐在椅子上。椅子只坐一半，身體不要靠在椅背上，兩腳平放在地上，兩手掌心朝下放在大腿或是膝蓋上，很輕鬆地坐著。頭要正、背要直、口要閉、兩個手臂和肩膀放鬆。（註一）

    二、坐定之後，眼睛很自然地閉起來，全身放鬆、很安詳地坐著。接著默念一句口訣： 『上通天根，下透地根。』 唸完之後，想一下有一股天地靈氣垂直的穿過你身體的正中央，往上通達天上無限遠之處（謂之「天根」），往下穿透地下無限遠之處（謂之「地根」），想一下即可。然後，把身體放心地交給這一股天地靈氣（也就是「天根」與「地根」）支撐。（口訣默念一遍即可，不必念兩遍，也不要出聲音。）

    三、接著，利用大約三到五分鐘的時間放鬆全身。 先放鬆三個最重要的部份：大腦、小腦、脊椎。 再從上到下放鬆全身，也就是從頭頂到腳底，每一個部位都放鬆，從裡而外，從骨頭、器官、肌肉、皮膚，一層一層慢慢的放鬆，就這樣由上到下，由裡而外，全身放鬆。以上是「預備動作」。

    四、做完預備動作以後，就開始練習「靜心禪定法」。 首先，請你靜心將注意力放在自己的胸腔，也就是「內觀」胸腔、「靜心凝神」在胸腔。 在「觀」自己的胸腔時，要有一個觀念，我們所觀的，不是只有我們的肉體，我們人還有一個精神體，所以，我們可以觀想胸腔大如虛空。然後就這樣靜靜地坐著，練習靜心。

    五、接著，在胸腔中，用你的念頭來寫「靜」這個字，一筆、一劃慢慢地寫、慢慢地劃、寫得仔細、寫得清楚，不慌不忙。寫完之後，如果感覺你的心已經能靜了，就繼續觀胸腔入靜。（註二）

    六、這時要建立一個觀念：你的心愈靜，胸腔就愈光明。到最後自己沐浴在光明中禪定。 在這樣的禪定中，我們就可以把自己的心靜下來，然後繼續坐最少十五分鐘以上。

    坐禪的時間可以慢慢地增加，從一開始五分鐘、十分鐘、十五分鐘，到最後可以坐到一個小時。

   【註一】：您可以兩眼平視正前方與眼睛等高之位置，以便確定您的頭已經擺正了。另外如果您會盤腿，也可以找一個坐墊或者席地而坐，不過我建議各位，坐椅子就可以，所以在這裡我就不詳述。

   【註二】：如果你寫了一次「靜」，心還不能靜下來，可以再寫第二遍，就直接把心中那些妄念紛飛的念頭收攝起來，寫「靜」字，一筆一劃寫在胸腔，寫得仔細、清楚。不慌不忙的寫完之後，就繼續地觀胸腔明亮如白晝，心愈靜，胸腔愈光明。如果兩遍還不能靜，可以照剛才的方法再寫第三遍，然後觀胸腔入靜即可。

    以上就是整個「靜心禪定法」的過程，希望各位都能夠透過自己的練習，很快的就能夠靜心、能夠禪定。

    附帶說明的是，這種禪坐的方法不限年齡，也不必配合時辰、方位、地點，只要環境通風即可。

    坐禪時可穿著寬鬆之衣褲，同時也不宜於飲食過後、吃得太飽、或身心疲乏時禪坐，易產生昏睡現象；時間太晚亦不宜坐，以免影響生活起居。

    有些人在初學的時候，可能會有作夢、拉肚子，類似舊疾復發的現象，或者是出紅疹、情緒些微起伏等狀況，這都是清除我們身、心長年累積之污染的過程（在佛教而言，就是一種「消業」的過程），是很好的現象，經典裡面也有記載，大家不必驚慌。

    根據實際的教學經驗，坐禪以「一日一禪定」，每日不間斷，同時要「信心、虛心、恒心」三心具足，漸漸的能一次坐三十分鐘以上，效果最好。