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篇名: 7日瘦〝象腿〞
作者: *~@伊娃@~* 日期: 2008.10.30　　天氣: 　心情:
步驟一：打鬆結實小腿

其實想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是鬆弛還是繃緊。若是肌肉繃緊的話，要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計畫，要由打鬆結實的小腿肥肉開始。

方法1~平日可坐在地上，將一隻腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鐘。

方法2~當假日時，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時間，就可以將肌肉鬆弛。浸浴完畢後亦要在小腿進行拍打的動作，加速血液循環。

步驟二：加強消脂收緊運動
當小腿開始鬆軟下來（或天生小腿鬆弛的），下一輪的減肥工作，便是加強消脂收緊效果，每日可以做些收形運動。

運動（1）

1.腳的前端置於高起的平台上，腳盡量往下壓。[size=+0]2.然後小腿用力向上踮起，令整個人提高。
只要有節奏地重複這套動作，做20-30次，盡量使勁踮起、下壓，做到有點痠痛效果更好。可以一隻手扶支撐物上，以保持平衡。

運動（2）

1.躺在地上，腳向上伸直與身呈90度，以一條長形毛巾跨過腳背，兩手伸直，腳尖踮高。
2.兩手用力將毛巾壓下，腳掌亦同時壓下，保持手部與腳部伸直。
重複這套動作40次，便能收緊小腿，令線條更修長。

步驟三：最後衝刺瘦腿物

進入最後階段，當然要加速瘦身效果，大家不妨買一些瘦腿膏、瘦腿用品幫幫手，能夠瘦腿之餘更有滋潤作用，令雙腿豔光四射啦！

震動瘦腿器~很多人都會紮腳收腿，但谷出一腳汗之餘，又未知成效如何，不妨借助儀器。低周波收腿器利用震動原理，提升腳部血液循環。只要將收腿器輪流紮左右腳，就由大腿至小腿都健美啦！

飲食法去水腫
除了按摩之外，適當的飲食習慣也能製造美腿。

1.維他命E幫助去除水腫
血液循環不好，就很容易引致腳部浮腫，含維他命E的食物，可幫助加速血液循環、預防腿部肌肉鬆弛等。含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。

2.維他命B群加速新陳代謝
維他命B1可以將糖分轉化為能量，而B2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命B豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

3.少吃鹽去水腫
經常吃多鹽的食物，容易令體內積存過多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外，亦可多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內多餘鹽分，含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
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住戶回應
 
時間：2008-11-03 16:17
她, 48歲,新北市,出版
*給你留了一則留言*
  
作者回覆說[2008-11-03 17:12]：

是呀!一起加油吧!我還想更細呢!^0^

 
時間：2008-11-01 09:21
她, 91歲,新北市,其他
*給你留了一則留言*
  
作者回覆說[2008-11-02 02:18]：

是啊!一起加油!^0^

 
時間：2008-11-01 00:08
他, 41歲,宜蘭縣,其他
*給你留了一則留言*
  
作者回覆說[2008-11-01 02:55]：

是啊!持之以恆才能成功啊!^0^

 
時間：2008-10-31 08:41
她, 91歲,新北市,其他
*給你留了一則留言*
  
作者回覆說[2008-11-01 02:52]：

我除了11點過後下班不按之外，每天還是會花30分鐘按摩啊!^0^
雖然瘦了但還要更瘦也要維持啊!^0^

 
時間：2008-10-30 09:06
她, 91歲,新北市,其他
*給你留了一則留言*
  
作者回覆說[2008-10-31 01:27]：

可以啊!局部運動和按摩很有效的，我瘦了5公斤呢!^0^
但我花了4個月的時間哦!要有心啊!^0^



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