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文／吳家碩  長庚醫院睡眠中心臨床心理師

礦物質中，鈣和鎂都具有安定神經且解除疲勞的作用，同時都具有改善失眠的效果。 

 圖中水果：含色胺酸的香蕉一根，含鈣的奇異果兩顆

(1)鈣：其主要功能是強化神經系統的傳導感應，具有穩定情緒、緩和緊張焦慮以及改善失眠的作用。

在食物中，牛奶與乳酸品、小魚干、蝦米、綠葉蔬菜及奇異果等都富含鈣質。

一般成年人，建議每天攝取一千毫克左右的鈣質。

(2)鎂：提供許多人體內生化代謝作用的鎂，因為具有調節神經細胞與肌肉收縮的功能，所以同時也能消除疲勞，鎮定精神。

在食物中，核果類（例如杏仁、南瓜子、葵瓜子與花生）、深綠色蔬菜以及香蕉裡都富含豐富的鎂。

一般成年人，每日應攝取三百五十毫克左右的鎂。

（部分資料來源：行政院衛生署食品資訊網）

PS:如果想知道更多有關睡眠的資訊,可至下列網站看看唷~~                               
 http://happysleeping.pixnet.net/blog/post/7813612                                         

另外，要提醒大家，若要透過這些助眠食材改善睡眠，要注意食用的「時間點」及「份量」，不要在太接近就寢時間進食太多，避免讓身體在入睡後仍得運作來消化這些食物，導致睡眠變淺，或是避免需要半夜起床如廁，造成中斷睡眠。依上述睡前飲食原則，筆者在臨床上常就食材的方便性，給予以下建議：

 入睡前一個半小時，可以飲200毫升以內的非刺激性流質食物（如牛奶，含鈣），睡前也可以吃一點水果（如富含色胺酸中型香蕉，或含鈣的奇異果）。

雖然多吃一些『助眠食材的食物』，可能可以改善失眠，不過，睡眠專家都還是建議，如果有長期失眠的話，最好要透過專業的睡眠醫學給予檢查及治療，以免延誤就醫。 
 
 本文部分整輯自吳家碩2010新書「好眠教戰繪本-公主為何徹夜未眠」
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