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篇名: 端正體態，從日常生活中做起
作者: ூrain	日期: 2004.07.06　　天氣: 　心情:

端正體態，從日常生活中做起！
選自／《健康脊椎All in one》，作者╱健康與運動研究小組，相映文化出版

此書將會先協助你檢測自己的體態，找出已經出現的問題，然後透過日常生活中容易導致體態不良的錯誤姿勢，及這些姿勢對身體骨骼結構造成的不良影響一一解析，讓你了解並掌握自己的體態問題。
並且邀請了運動計畫研究設計專家，設計適合不同程度與身體狀況者的運動計畫。這套運動計劃結合了東西方運動精髓，以東方人的體態及運動習性為基礎，佐以西方運動科學動作，配合東方瑜珈的伸展動作及呼吸技巧，是一套為東方人量身訂做，兼具調和身心與強化身體機能的鍛鍊計劃。

坐著的時候因為身體重量集中在腰臀部，對脊椎的壓力負擔很大，除了學會維持正確良好的坐姿以外，從坐姿起身時也要特別注意，背部應盡量保持平直，也就是直背起身，因為彎腰的姿勢對脊椎的壓力負擔更大，所以起身時也要特別注意才行。

怎麼坐，坐更久？
● 先做2次深呼吸！
坐下之前先做2次深呼吸，幫助自己集中精神在即將做的坐姿動作中，提醒自己隨時保持正確坐姿。
● 夾膝訓練！
如果你以正確坐姿入坐，總是覺得一下子就又回到斜靠在椅背上的彎腰駝背，骨盆後傾的懶散姿勢，可能是因為你的軀幹部位肌力不足所導致，試著在兩膝中間夾一張紙或一塊紙板，訓練大腿內側肌群及軀幹部位肌群的肌力，同時也能維持正確坐姿

● 保護脊椎的正確坐姿：坐在坐骨上
當你坐在坐骨上時，骨盆居中不前傾或後仰，連帶腰椎也能位於居中的位置，使得上半身能維持腰背挺直的良好姿勢入坐，此時只要再調整頭部，維持頸關節自然平直，雙腳平放在地面，即為正確坐姿。

step1
身體向前微微彎腰翹起屁股，將你雙手的拇指與食指分別置於臀部左右兩側，找到在臀大肌凸出的兩個骨頭-坐骨。
圖片→ http://iwebs.url.com.tw/gallery/207/img/20040527-1.jpg

step2
雙手扶在坐骨上，同時坐到椅子上，體驗坐在坐骨上的感覺，此時上半身應該是自然呈現腰背挺直的狀態。
圖片→ http://iwebs.url.com.tw/gallery/207/img/20040527-2.jpg

step3
試著將腰部向後彎曲(骨盆後傾)，體驗骨盆後傾時的坐姿不是坐在坐骨上的感覺。
圖片→ http://iwebs.url.com.tw/gallery/207/img/20040527-3.jpg

step4
再試著將肚子向前凸出(骨盆前傾)，體驗骨盆前傾時的坐姿不是坐在坐骨上的感覺。
圖片→ http://iwebs.url.com.tw/gallery/207/img/20040527-4.jpg

step5
此時你已能分辨出正確坐姿與錯誤坐姿的差異點，記得正確坐姿的感覺。可在腰後放小靠墊，減低下背的壓力，讓你更舒服的坐在椅子上。
圖片→ http://iwebs.url.com.tw/gallery/207/img/20040527-5.jpg

step6
如果需要長時間坐在椅子上，有扶手及椅背較高的椅子，可以幫助你久坐時仍能維持正確坐姿。
圖片→ http://iwebs.url.com.tw/gallery/207/img/20040527-6.jpg

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