一周小一號，卡路里不復胖減肥法-BMI值要小於30~│愛情公寓交友網站與聊天室

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篇名: 一周小一號，卡路里不復胖減肥法
作者: BMI值要小於30~	日期: 2011.09.13　　天氣: 　心情:

【姊妹愛漂亮】第四十集：一周小一號，卡路里不復胖減肥法

作者：劉子鳳

更新日期：2011/09/03

只是用力減肥，往往一減完肥又復胖，袁艾菲擔心復胖的困擾，一如主持人啾啾餓個三天暴瘦，忍不住開狂吃，而且晚餐強忍著不吃，睡覺時想的全都是「食物」，做夢居然還夢見自己起床把想吃的食物吃到精光呢！

像魏蔓這樣不健康的減肥法，部落客AMANDA也不能免，胖嘟嘟的她，吃減肥藥一共只瘦了3~5公斤，後來還是復肥回來。

營養師羅珮琳表示，如果要吃減肥藥，就要找專業的醫師，以免吃到成份不明的減肥藥，像「泰國減肥藥」，「減重，要先建立正確的飲食管理觀念！」

像漢堡、油炸食物真的只能「偶而」吃。

要建立正確的飲食管理觀念，就要先了解什麼是「基礎代謝率BMR」！

羅珮琳說，每個人躺在床上，不吃不喝，可以消耗的能量就是基礎代謝率，換算公式男、女不同，如下：

女性：65 ＋（9.6×體重）＋（1.7×身高）－（4.7×年齡）

男性：66 ＋（13.7×體重）＋（5×身高）－（6.8×年齡）

按照這個程式，肥美眉AMANDA的基礎代謝率就是1529，魏蔓、啾啾都偏瘦，全在1200以下。

羅珮琳強調，要計算每天最多可以攝取多少熱量，要看活動量的大小，上下樓梯、腳踏車、走步、快步走、跳舞、游泳、跑步、打球各不相同。計算每日所需熱量大致如下：

低活動量（一周運動三天以下）─每天所需熱量＝BMR×1.3

中活動量（一周運動三至五天）─每天所需熱量＝BMR×1.5

高活動量（一周運動五天以上）─每天所需熱量＝BMR×1.7

像主持人袁艾菲一周只游泳一天，啾啾也沒啥運動，可攝取的熱量各只有1637大卡、1596大卡，AMANDA的基礎代謝率本來就高，雖然沒什麼運動，還自嘲自己飯後不會坐著，會原地踏步，「然後再吃」，惹得全場哄堂大笑，但，她的可攝取熱量卻有2599大卡！

藝人魏蔓追問醫師，她總是定期到健身房，平日也會快走、慢跑、做伸展操，但，生理期間不知可不可多「吃」點東西？

羅珮琳搖頭說，「女生的生理期間不運動，反而要吃少一點。」

像巧克力、紅酒可以讓心情好，但，對經痛改善還是很有限的，而且吃多了巧克力還會發胖。

魏蔓不以為然地表示，可是她吃三餐、吃巧克力還吃「金莎」，生理期後瘦了一公斤！

醫師說，那是假象，是水腫消了造成的體重改變。

羅珮琳強調，長年攝取過低熱量的女性，基礎代謝率反而會變得更低，所以，她還是要建議大家攝取足夠的熱量，為此，製作單位別設計了一套「便利商店周一到周五減肥食譜」，每日熱量只有1000大卡，供所有的網友做好熱量管控。

資料來源 http://tw.fashionsp.fashion.yahoo.com/lovebeauty/article/tw-features.yahoofashion.com.tw/twfeaturesyahoofashioncomtw_201108301339

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