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篇名: 無便就美麗
作者: 迷糊姐姐	日期: 2009.11.29　　天氣: 　心情:

很多人都知道我便秘嚴重所以我收集許多搶救便秘的資料

千萬別以為便不出來不稀奇對想減重和變漂亮的人而言便秘是美麗剋星

怎麼分辨大便的健康度如果你的大便　在馬桶水裡是沉下去的　

可能是因為你的大便　停留在身體裡太久水份被腸子吸收過多以後便便就會變的緊密

大便的密度會變大就會沉在水裡面喔另外也可以從外觀來分辨

形狀　香蕉狀或雙淇淋狀含70%~80%的水分健康

氣味　氣味要是自己能忍的才健康喔顏色　黃色或咖啡色的才健康

為什麼會有宿便水喝太少一天至少要2000到2500

纖維攝取不足多吃蔬菜水果缺乏運動

香蕉鳳梨醋奶昔一般排便不順者絕對要試

材料（1天份）鳳梨醋 5c .c. / 香蕉半條 / 優酪乳 200c .c. / 冷開水適量

香蕉去皮切小段與優酪乳鳳梨醋冷開水一起放入果汁機中打勻

最佳飲用時機空腹飲用如早或晚餐前30分鐘禁忌胃病腎功能異常

糖尿病或癌症患者不適合飲用多吃以下食物可排便蔬菜類

花椰菜黃瓜木耳蘿蔔海帶牛蒡豆腐等等

飲品類優酪乳高果酸酵素以基礎代謝率1800的人為例　

每天需要3碗蔬菜2碗水果　地瓜小檔案地瓜的膳食纖維豐富能刺激腸道蠕動

引發強烈便意是通便的特效食物喔香蕉小檔案香蕉富含寡糖，可增加腸內好菌

並含有豐富果膠有助潤腸通便改善便秘海帶小檔案海帶含豐富的膠質及褐藻氨酸

能潤滑腸道有助於通便牛蒡小檔案牛蒡含有「牛蒡貳」的成分具有促進代謝

活血化瘀的功效能刺激腸胃蠕動水果類香蕉小蕃茄木瓜地瓜鳳梨柳丁橘子葡萄柚等

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