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篇名: 不受讚美或批評的束縛
作者: 小馬哥日記分享歡樂與心情	日期: 2016.04.21　　天氣: 　心情:

不受讚美或批評的束縛.有豁達的智慧

最初創辦「敢於成大器」課程時，我就知道勢必得納入這個主題，

因為我看到讚美與批評如何阻礙了我的朋友、同事、我輔導的學員與我自己。

我讓女性學員看課程大綱時，

她們常指著「不受讚美與批評牽制」這點說：「喔，對，我需要那個！

我知道自己臉皮要厚一點，但就是不知道怎麼做。」

不久，我注意到一件事。當我們進入課程、開始討論自己如何依附讚美或害怕批評時，

學員總會聲音顫抖，許多的恐懼與強烈情緒跑了出來。她們說起自己對批評的畏懼，

以及對他人肯定的需求時，感覺就像談論生死一般嚴重。這件事引起我的好奇。

為什麼別人的看法讓我們如此害怕、如此有負擔？為什麼讚美像是我們的救命浮木？

為什麼這個問題如此擊中我們的內心深處？

我認為有好幾個原因，這些原因又會讓彼此變嚴重。接著就來了解一下。

女性重視外在評價的主要原因：注重人際關係

不管先天或後天，許多女性皆為關係導向。我們關心並照料別人，考慮別人的觀點，盡力保持家庭、

社區和工作團隊的和諧與連結；我們想和善待人，也希望知道別人感受到我們的和善。

我稱之為「光明面」，是我們關係導向的正面特質。光明面很重要，它為世界帶來許多正向作用。

我讀到不少故事，是關於女性團體如何幫助國家從戰火中復原，許多社區的祖母如何養育孩子，

多數為女性的教師們如何一再擴大力量去彌補學校系統的不足。這些故事都讓我覺得，

世界能夠凝聚，多半是因為女性堅定、狂熱地維繫人際關係，即使經常不為人知。

然而，女性的關係導向也有「陰暗面」，例如我們過度恐懼沒有歸屬感而背離自己的真實內在、

害怕破壞現狀或得罪別人而壓下自己最激進的想法，以及把「討人喜歡」擺在「發表己見」之前時，

都是陰暗面的顯現。每當我們恐懼批評、拒絕、孤單或受人憎惡，讓它們阻礙我們追求不凡、

阻礙我們成長為內在良師或分享自己的想法，陰影面就隨之現身。

關係導向特質讓我們容易因批評受創，並特意尋求別人稱讚與肯定。
擺脫他人無益的批評

有一天，我回想哪些遭受批評的經驗讓我痛苦不堪，結果包括：老師說我寫的文章很誇張冗贅、

有個男同學惡劣地批評我有竹竿腿和水桶肚、青少年時期的男朋友嘲笑我有深色體毛、

某知名作家說我的作品「言不及義」。

我發現一件詭異的事：我最慘痛的遭受批評經驗，都跟我的寫作與身體有關。

我又試著回想，哪一些批評我不當一回事？那些經驗已經退到很遠的地方，

我必須刻意挖掘記憶才能想起：有一次老闆說我工作沒條理又懶散、幾個高中女同學罵我自私刻薄。

但即使在那些時候，這類批評也很快煙消雲散，彷彿那些傷人的箭找不到著力點。

我隨之領悟，寫作與身體被批評讓我受傷甚深，因為它們跟我對自己的感覺最相近：

我極度懷疑自己沒有能力成為作家，也一直覺得自己的身體不完美，因此感到羞恥。

而別人罵我自私、刻薄、懶散、沒有條理，卻絲毫傷不到我，因為我心底確信自己並非這種人。

我開始跟女學員談遭受批評的經驗，發現每個人都可以回想起自己不覺得難過，

且不當一回事的例子，也都能指出那些曾擊垮自己、留下永久傷痕的批評。

差別在於她們相信什麼。如果批評剛好吻合她們的自我認知，她們會痛徹心肺，走不出困境；

如果她們相信自己跟批評的內容不同，就能轉頭不去理會，

或在適當時刻採納有用的意見，然後繼續前進。

我稱這種情形為「配對」—牽制我們最深的批評，與我們的負面自我認知剛好對應上了。

既然傷害我們最深的批評反映了我們對自己的負面觀點，

那麼，感覺像是令人痛苦的批評帶來的問題，其實往往是我們對自己的看法引起的。

我們很難過不是因為誰說了什麼，而是因為他們說的話催化了心中的痛，

使我們更加相信或深深恐懼自己有什麼缺陷。

問問自己，比起被讚美更重要的是什麼

不受讚美與批評牽制的最後一個原則是，記得你真正的優先順序。

重點在於問自己一個簡單的問題：比起被稱讚或受到喜愛，對我而言更重要的事是什麼？

以下是一些女性的答案：

有用處。有同情心。真實。充分活出自己。啟發別人。帶進新點子。喜歡自己。

大家認識我的一切，無論好壞。內心的平靜。將自己的訊息傳出去。

證明這件事做得到。尊嚴。真正有所貢獻。協助我服務的對象少受苦。

做事有成效。行為正直。做我相信的事。

你如何回答這個問題：「對我而言，什麼比受人讚美重要？」

轉自吾意

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