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篇名: 創造優質睡眠10大方法
作者: 淼淼	日期: 2011.05.18　　天氣: 　心情:

創造優質睡眠10大方法


		營造舒適的睡眠環境，臥室的溫度要適中，不宜太冷也不宜過熱，習慣開燈睡覺的人，光線不能太亮，以免影響睡眠，保持良好的通風，室內氧氣濃度才不會下降。

		保持規律的睡眠時間，生活作息要規律，即使前一天沒睡好，隔天仍要按時起床，以免影響晚上的睡眠。

		每天應維持規律運動習慣，晚上8點以後最後不要運動。

		晚餐後最好不要喝茶、咖啡、可樂等刺激性飲料，以免造成失眠。

		晚餐後少喝水及飲料，以免夜間有尿意頻起床上廁所，影響睡眠。

		避免在床上做睡覺以外的事，如看書、看電視、吃東西，若躺在床上20至30分鐘仍無法入睡，應立刻起床做一些可以放鬆心情的事，聽聽音樂、看書等，待有睡意時再去就寢，較容易進入夢鄉。

		睡前可泡熱水澡、喝杯熱牛奶或吃些小點心，有助睡眠，但最好不要吃太飽，以免腸胃消化不良，影響睡眠。

		嚴格限制在床上的時間，白天時儘量不要待在床上，只有在晚上想睡覺時才上床睡覺。

		可做一些靜態運動，分散自己對失眠的注意力，如肌肉鬆弛法、腹式呼吸精神集中法、自律神經訓練及沈思冥想法等。

		每日生活作息要規律，積極參社交活動。 1.營造舒適的睡眠環境，臥室的溫度要適中，不宜太冷也不宜過熱，習慣開燈睡覺的人，光線不能太亮，以免影響睡眠，保持良好的通風，室內氧氣濃度才不會下降。本床最主要的獨立桶結構，經過 1200度高溫純火煉製而成，張力大、彈性佳、支撐佳，並採用分別獨立式的獨立筒連接而成，可支撐人體壓力並完全釋放至每一個獨立筒上。本床墊皇家系列採用革命性的負離子纖維技術，能不停產生負離子，讓我們在睡眠的過程中如置身大自然的瀑布般，也能呼吸新鮮負離子，不但可以改善現代都會中的電磁波對身體造成的不良影響，更可以增強新陳代謝、加速血液循環，恢復身心疲憊及身體自我治療的能力，起床後感覺煥然一新、精神奕奕。本床墊的泡沫材質被置入了延展邊緣結構的設計，在邊緣提供了更舒適、更具支撐力的感覺，同時更增加了睡眠表面20%的超強座位邊緣及延伸區。伸屈絕緣體層放置在彈簧組上面，它能阻擋當躺在床墊上的「彈簧感」，並能使支撐和舒適層墊中的銜接更平滑。腰部支撐體，為了對關鍵的較低背部提供適當支撐，皇家床墊組在床墊中央1/3的部分，特別設計了額外的支撐，為此效用並加上舒適層墊，因此增加了些微的支撐，這可能不會被察覺，而睡眠者醒來後，則會覺得很舒服。

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