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篇名: 2008/06/21的日記
作者: 虹虹	日期: 2008.06.21　　天氣: 　心情:

接續6/20;)
三、多攝取纖維質%%-
每天至少要攝取30公克以上的食物纖維！
%%-正確攝取食物纖維要注意以下重點：
1、用心從三餐中攝取
2、善用高纖保健產品
3、水溶性及非水溶性纖維功效不同，兩者都要攝取
:o)簡易運動篇
每天起床後、睡覺前，利用10-15分鐘進行簡易的運動，可促進腹部運動，增強腸胃健康。
提醒您，起床後，先空腹喝一杯溫開水，再做運動。
一、伸展運動：這是個很簡單的運動，可利用工作或家事空檔進行
1.雙腳分開站直，全身放輕鬆
2.一邊吸氣一邊將手抬高（手指交叉，手心朝外），伸直背脊，頭抬高，手臂貼緊耳朵，用力往上伸展
3. 一邊呼氣，一邊將手放下並屈膝下彎，抱住雙腳
4. 此動作反覆進行3-5次
二、提臀搖擺
1.仰臥，雙手繞於後頸部交叉。雙腳以立膝彎曲
2.深深地吸一口氣，抬高腹部，腳跟不離地，意識集中於丹田，閉氣
3.有力地吐氣，保持丹田力，將意識轉移集中於骨盆，腰部移至右(左)方，在右(左)側做腰部上下運動。此時，雙肘及肩膀不離地，換左邊做同樣動作

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