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篇名: 讓身體充分駕馭體幹爬樓梯訓練
作者: 建龍	日期: 2012.09.24　　天氣: 　心情:

挺直身體軸心一步一步爬樓梯

雖然大多數人都不喜歡爬樓梯，但不可諱言，爬樓梯確實是最容易做到的運動！不論是在公司大樓或是在公共空間，都可藉由爬樓梯來鍛鍊體幹。

爬樓梯時善用體幹的訣竅是，抬腳踏步時配合骨盤的動作，臀部收緊向前踏出而帶動腰部向前，隨時注意身體後側肌肉收緊並保持上身挺直。目光水平直視前方。若目光向下的話容易造成腰部下彎。

踏步時應該整個腳掌連同後腳跟確實踏上階梯，若僅腳尖踏上的話，小腿就必須承受較大的體重負擔。在通勤途中遇到有階梯的地方，就來練習一下吧！

.....更多內容請見《WALKING! 一生都受用的體幹走路法 : 紓解肩膀僵硬、改善腰痠背痛、提高基礎代謝》

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