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篇名: 【維持穩定體重的5個秘密】
作者: 紫水晶	日期: 2012.09.05　　天氣: 　心情:

精選養生筆記：

1以意想不到的方式來鍛煉
不管是男人還是女人，想要維持理想體重，都需要在一整天內保持活躍。理想情況下，建議男性每天至少燃燒2000卡路里的熱量，女性每天1600卡路里。消耗卡路里的方法有很多種，例如，洗車30分鐘，很容易燃燒約300卡路里的熱量；同樣地，走樓梯會額外燃燒100卡路里的熱量。

2不要追求完美
維持體重或減肥不應該是一個短期目標，它應該是一個正在進行的活動，緩慢實現並以一種平穩的方式維持下去。

3減少碳酸飲料的攝入
當然，所有軟飲料和碳酸飲料一樣，都是儘量少攝入為好。如果喜歡享受飲料帶來的感覺，可以自製果蔬汁或自己準備冰茶。除了熱量外，碳酸飲料還會增加多種疾病的患病風險，如糖尿病、關節炎、肝損傷、心臟疾病甚至癌症。

4在適當的時間間隔吃東西
如果一個人想要維持體重或者打算減肥，那麼最重要的一點是要記住，在適當的時間間隔吃食物。跳過任何一頓飯，,不會説明你減肥，而是製造問題。專家建議每天分6到7次，每次攝入一小部分食物。睡覺前兩個小時避免進食，以減少胃酸和其他消化不良問題，間接影響體重管理。

5不要忘記力量訓練
力量訓練不僅會給我們健康和結實的身體，也有助於關節和肌肉對抗傷病，使工作更有效率。理想情況下，一個人力量訓練的頻率為一星期至少三次。力量訓練要涉及身體的所有部分，每天針對身體不同的肌肉群。

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