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篇名: 2008/07/05的日記
作者: 虹虹	日期: 2008.07.05　　天氣: 　心情:

接6/26
七、立式腰身大迴轉
1.大開雙腳，雙手手指交叉反掌上舉，深深吸一口氣，下顎頂上後仰
2.邊吐氣儘量前彎，抬頭保持腰背直挺，從腰部彎曲膝要保持筆直，雙手伸直，腰部向右上大迴轉同時吸氣
3.上身轉到正中時，手再伸，顎再上頂，儘量後仰
4.邊繼續吐氣從上而左下，迴轉到原位
5.註：動作時集中意志在骨盆上
八、鍛鍊腹肌
1.在路上步行時，背部伸直快步行走，隨時警覺到要提起腹肌
2.等公車時，兩腿稍微張開，膝蓋微微彎曲,角度約為90度
3.坐公車時，一邊抓住吊環，臀部肌肉用力夾緊，感覺像肛門用力緊縮
九、跪式扭腰擺臀
1.雙手掌向前以肩寬著地，雙膝併攏著地，伸展腳跟腱，抬起小腿，目視前方吸氣。
2.邊吐氣，向右扭腰並放下小腿，同時頭也向右轉，越過肩背看腳跟（手臂伸直），吐盡氣後在吸氣回到原來位置
3.同樣也向左扭倒，重複數次
十、屈膝扭腰
1.張開雙腳保持上身直立，彎膝成中腰姿勢，雙手置於雙膝上
2.邊用力吐氣邊把左膝拉下到右腳跟附近地上，同時把同轉向左側方眼看後方
3.換腳做同樣動作

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