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篇名: 睡到自然醒的關鍵
作者: 夫人♥老爺會看見喔	日期: 2010.09.27　　天氣: 　心情:

睡到自然醒的7個關鍵

一早要爬出溫暖的被窩，真是一大酷刑。

如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連，你需要的是儘快設定起床的儀式，
這些儀式將能幫助你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。

改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。

1.定時
你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到
試試看每天定時起床，不消6個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，

”規律對設定生理時鐘非常重要” 美國康乃爾大學心理系教授馬思認為

所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。

就算週末也得保持這樣的規律。
如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。

馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是越少越好。

2.陽光
如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。
因為那些全光譜的陽光可以調節血清素(serotonin)和褪黑激素在血液中的濃度。
當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。

3.聲音
有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音，因此可以準備兩、三個鬧鐘輪流用
或者浪漫一點用音樂叫醒你，因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來

聽什麼音樂好？《活力充沛24小時》的作者南西‧曼森建議，
如果想提振元氣，可以選類似莫札特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選舞曲。

4.深呼吸
起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。
先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來，停兩秒鐘後，再做一次，可讓身體充滿早晨新鮮空氣，一天也容易神采奕奕。

5.水
一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人體在睡眠時間會發汗約一杯水的量
若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。

6.香味
香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。
如陽台上種有香草植物，也可在洗臉台上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液迴圈效果，此舉也有益於皮膚。

7.甜味
一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖，
這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。

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