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篇名: 注意骨關節
作者: 執誠客	日期: 2011.06.27　　天氣: 　心情:

上班族整日埋首電腦桌前，脊椎和頸部關節容易卡出毛病。骨科醫師提供轉頸、高舉雙手、倒退走、起立下蹲、連續跳躍五個動作自我檢測，有問題快就醫。台大兼任骨科醫師、瀚群骨科醫療中心院長蔡文基指出：
●臨床上看到許多上班族長時間坐辦公室，坐姿不正確，腰背沒有支撐，彎腰駝背、屈膝歪頸，長時間維持同一姿勢打電腦、過度屈膝，造成脊椎關節與膝關節的負擔。
●許多民眾不知道在平地走路時，膝關節承受的壓力是體重的二倍；上樓梯時，膝關節承受壓力是體重的三倍，下樓梯時高達體重的五倍，因此不經意就磨損了膝關節。
●提醒民眾，可透過簡單的自我檢測了解關節健康：先頭部順逆時針轉動各十次檢測頸關節，接著雙手向上伸直舉十次檢測肩關節，可以倒退走三公尺檢測髖關節，起立蹲下連續十次檢測膝關節，最後連續跳躍五次以上檢測踝關節，
●頭部轉動會運用到頸部關節，轉動過程如果感覺「卡卡」就要特別注意；手向上伸直的動作則是運用到肩部關節，如果受傷，雙手可能無法向上舉，這種情形最常發生在長時間打電腦的上班族。
●至於倒退走則是在觀察肌肉、骨骼與關節的協調能力；起立蹲下主要是膝關節靈活度，如果無法連續蹲下，就要注意膝關節。
●至於連續跳躍則是包括髖關節、膝關節與踝關節的整合表現，如果無法跳躍，代表三者的協調出現問題。

感想：
●我目前就是受右膝蓋關節不舒服所困擾，若要徹底治療，可能要暫停桌球運動，停止桌球運動，又擔心自己運動量不夠，只好設法用別的運動來代替了！
●醫學發達，人類平均壽命增加，活得久當然是好，但是要活得很健康才有意義。
●其實要做到運動強身，不是很難的事，最大的問題還是在「懶」，只要能克服「懶」，事情就好辦了，就像陳文茜居然能減重２０公斤。

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