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愛上紫羅蘭的日記本

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篇名: 與2012的12個約定
作者: 愛上紫羅蘭	日期: 2012.01.01　　天氣: 　心情:

新的1年大家都是[夢想家]

第一個約定:天天2000cc水
重要性5顆星星,全家1起來
下列狀況多喝水:便秘"呼吸道感染"泌尿道結石"泌尿道感染"痛風
下列狀況水少喝:心臟病"腎臟病
俗話說:沒事多喝水,多喝水沒事

第二個約定:天天5蔬果
重要性5個星星,來份燙青菜
蔬果579更好:
5:孩童/每天3份蔬菜與2份水果
7:成年女性/4份蔬菜及3份水果
9:成年男性/5份蔬菜與4份水果

第三個約定:天天好睡覺
重要性5顆星星,擺脫失眠
一:正確使用安眠藥
二:養成睡眠衛生習慣

第四個約定:固定上大號
重要性5顆星星,擺脫便秘
一:3要件讓大腸乳動
二:要吃高纖維的早餐
三:多運動多喝水也有幫助

第五個約定:固定做運動
重要性5顆星星,室內運動"綠地運動
一:綠地運動身心舒暢
二:水泥地運動注意防震
三:都市戶外留意污染
四:冬季運動慎防低溫
五:保護關節慎選運動

第六個約定:天天流點汗
重要性5顆星星,流汗讓心情變好
一:做耗氧運動謹守333
3:每週最少運動3次
3:每次至少30分鐘
3:心跳達到每分鐘130下
二:病患運動前詢問醫生
三:運動前要先暖身以免運動受傷

第七個約定:學有聲的才藝
重要性5顆星星,唱歌"鋼琴
一:唱歌
二:直笛"陶笛
三:電子琴
四:口琴

第八個約定:練無聲的才藝
重要性5顆星星,寫書法"繪畫
一:寫書法
二:畫國畫

第九個約定:健檢盯紅字
重要性5顆星星,藍字增加紅字減少
一:成人免費健檢去做
二:心血管疾病早發現
三:癌症的判讀去抽血
四:請醫師判讀數字

第十個約定:青掃除阿雜
重要性5顆星星,斷捨離
一:該丟就丟別捨不得
二:選對工具事半功倍
三:買回外食吃完收拾
四:別求完美別造成壓力

第十一個約定:每月總檢查

第十二個約定:看我有紀錄

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