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篇名: 生活常識~主婦們辛苦了(轉貼)
作者: 好心情	日期: 2009.09.05　　天氣: 　心情:

主婦固定姿勢做家務致腰背筋骨痠痛
更新日期:2009/09/04 00:17 【記者李叔霖／台北報導】
勤勞持家的家庭主婦往往長期固定某些姿勢，久之就出現腰背痠痛、筋骨痠痛等毛病。中醫師林友寬表示，主婦們做家事，常需長時間抬頭、舉手、彎腰提重物，甚至有姿勢不良的習慣，日子久了就很容易造成累積性傷害，最後出現腰背、手腳痠痛等毛病，建議症狀嚴重者應馬上看醫師比較好，以免延誤到治療時機。

林醫師指出，常做家事或進行大掃除的婦女，除了身體容易過度疲勞外，有時候會因為登高處清潔或拿取物品時不小心摔傷，或是因地板潮濕太滑而跌倒，或是搬重物不慎受傷，或是其他反覆的清潔動作等，以致於出現腰背痠痛、手痠腳痛等症狀，嚴重者甚至造成手腳或軀幹等部位的扭挫傷害。

若是因為急性扭挫傷且患處有明顯紅、腫、熱、痛者，千萬不要自己推拿或按揉患處，以免更腫、更嚴重，此時建議婦女可以先行冰敷，然後再找專業醫師診斷、治療。若是因為操勞過度所造成的痠痛，可以先休息一下，同時進行局部熱敷，如症狀沒有好轉，則代表可能是軟組織受到扭拉傷，像這種情況可以透過針炙、推拿手法等方式來治療，痠痛將可獲得改善且不會留下後遺症。

家庭主婦當各種痠痛症狀發生時，若症狀不嚴重，其實是可以自行用指尖按壓穴位來改善不適，譬如委中、腎俞、肩井、曲池、膏盲、承山、陽陵泉等穴位皆是，不過他建議，輕微症狀可以透過穴位按壓來緩解，但如果症狀嚴重者還是要看醫生比較好。

林醫師指出，婦女長期反覆或彎腰提重物時，容易傷到腰背部的肌肉，像這類的問題可按摩委中、腎俞等穴位，以便舒緩豎棘肌的緊繃狀態。委中穴位在膝蓋後方中點處；腎俞穴位於人體的腰部，在第二腰椎棘突下，腰椎左右二指寬處。

其次，當婦女長時間舉手或抬頭時，容易出現手臂肌肉跟肩頸部痠痛，像這類的痠痛可以按摩肩井、曲池、膏肓等穴位，以便鬆開稜形肌、斜方肌和手臂肌肉群。肩井穴位在脖子兩側與肩峰的中點（孕婦忌壓肩井穴）；曲池穴在手肘彎曲九十度時，在彎角內側骨頭邊；膏肓穴位置需從大椎開始往下算，當摸到第四椎時，再旁開四指寬的地方即是。

因走路、或站的時間太久，以致於造成踝關節、膝蓋、小腿肚等部位的痠痛緊脹感，像這類情況可按摩承山、陽陵泉等穴位。承山穴位在小腿肚中央稍高處，墊腳尖時可看到明顯凹陷處；陽陵泉穴位在小腿外側，當腓骨頭前下方凹陷處，位置比足三里穴再高一點。除此之外，若能配合熱敷、適當休息會更加快復原的速度。

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