(1)多吃抗氧化食物。如富有維生素c的蔬菜水果；含維生素E豐富的核桃、松子花、生瓜子、紅辣椒、動物肝臟、奶油、蛋黃、禽蛋、菜花、牛奶、魚、小麥、櫻桃、草莓、西紅柿等硒、鋅也具有清除自由基的作用；海產品、肉類、糙米、大麥等含鋅、硒豐富；

(2)多喝水。多喝水能促進代謝，使人充滿活力，有效提高人體的抗病能力。晨起第一杯水很重要;

(3)經常喝茶。茶葉中主要活性成分茶多酚和茶色素，均有很強的抗氧化作用;

(4)喝點葡萄酒。葡萄籽提取物的抗氧化效果，是維生素C、E 的30~50 倍。有清除自由基、抗氧化，提高免疫力的強力效果;

(5)適當吃點動物肝。動物肝富含微量元素硒、鋅、銅、鎂、鐵及葉酸、維生素B6、B12 等。有助於促進免疫功能。每周1~2 次，每次50 克;

(6)常吃蘑菇。蘑菇含有抗病毒的物質——“蘑菇多糖”，有助於增強免疫力;

(7)適量攝入麥麩和粗纖維。女性每日適量攝取，能減少雌二醇的產生，預防女性腫瘤;

(8)補充精氨酸。海參、鱔魚、泥鰍、墨魚以及山藥、黑芝麻、銀杏、豆腐皮、凍豆腐、葵花子、榛子富含精氨酸;

(9)合理曬太陽。日光中的紫外線能刺激人體皮膚中的7 脫氫膽固醇轉化成維生素D3。每天只需0.009 毫克維生素D3 就可使免疫力增加1 倍;

(10)經常微笑。笑能激發人體的許多與免疫有關的化學物質，從而增強免疫力。