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篇名: 你的血管幾歲...??????
作者: =友情=	日期: 2014.07.25　　天氣: 　心情:

自測：你的血管幾歲 /

1、在情緒壓抑，過於較真；

2、嗜吃速食麵及餅乾、點心，偏食肉類食品；

3、不願運動；

4、每天吸煙支數乘以年齡超過400；

5、爬樓梯時胸痛；

6、手腳發涼；

7、有麻木感；

8、忘性大，經常丟三落四；

9、血壓升高；

10、膽固醇或血糖升高；

12、直系親屬中有人死於冠心病或中風

如果你符合其中1—4項，說明你的血管年齡尚屬年輕；

符合5—7項，提示血管年齡超過生理年齡10歲以上；

符合8—12項，說明你的血管年齡將比生理年齡大20歲以上。

後兩種情況的出現，提示你患糖尿病、心臟病、腦中風的可能性較大，到了該調整生活方式的時候了。

/ 血管年輕人不老 / 血管要“養”不要“治”

● 吃點血管“清道夫”。

山楂、燕麥、黑木耳、金橘、茄子、紅薯、大蒜、洋蔥

這八大食物最能疏通血管，並保持血管壁的彈性。

醋也能軟化血管、降低血脂。

我的秘訣是，每天晚上少吃乾飯，

用小米加糙米熬點稀飯，再加幾顆枸杞子和大棗，最護血管。

● 飯前運動，幫血管駐齡。

國外，研究顯示，每天運動半小時，如走路、騎自行車、游泳、打球、打乒乓球、慢跑、游泳、爬樓或登山，

都能起減肥消脂的作用，提高血管“年輕化”程度，防變老。如飯前適度運動，保護血管的效果更好。

● 每週兩塊黑巧克力。

黑巧克力含有天然抗氧化劑黃酮素，能防止血管變硬，

同時增加心肌活力、放鬆肌肉，防止膽固醇在血管內積累，對防治心血管疾病有一定功效。

● 喝綠茶品紅酒。

我建議，在家或外應酬時不妨喝點綠茶，

因為其中的兒茶酚能減少血液中壞膽固醇的含量，

增加好膽固醇的含量，增加血管柔韌性、彈性，預防血管硬化。

或者每晚用玻璃杯喝上大半杯（約100—150毫升）紅酒，

它具有抗氧化作用，一周喝上四五次，能很好地軟化血管。

● 血管體操每天做。

馬寅初活到百歲，就與他每天做“血管體操”有關。

方法：每晚睡前用冷熱水交替淋浴，

熱水溫度為40℃—44℃，冷水溫度為12℃—16℃。

先冷後熱，交替5—10次，每次持續2—3分鐘，最後熱水浴結束

這種血管體操可促進血液循環，

及時沖走”血管內的垃圾。

另外，大步快走也是一節不錯的心腦血管運動

● 四多食品少不了。

1. 含魚油多的食品。

有改善血管彈性、順應性及促進鈉鹽排泄的作用，

富含ω-3多不飽和脂肪酸的魚油還有保護血管內皮細胞、減少脂質沉積及改善纖溶的功能。

2. 富含精氨酸的食物可補腎填精，

有助調節血管張力、抑制血小板聚集，減少血管損傷，

例如芝麻、山藥、銀杏、豆腐皮、葵花子等；多吃富含葉酸的食物，膳食中缺乏葉酸及維生素B6、B12

會使血中半胱氨酸水準升高，易損傷血管內皮細胞，促進粥樣硬化斑塊形成。

3. 補充葉酸對降低冠心病和中風發病率有重要作用。

專家建議中老年人尤其是心血管病人，應多攝食富含葉酸的食物，如紅莧菜、菠菜、龍鬚菜、蘆筍、豆類、酵母及蘋果、柑橘等。

4. 多攝入天然抗凝與降脂食物。

攝食此類食物有助減少心肌梗死與缺血性中風。

抑制血小板聚集、防止血栓形成的黑木耳

如大蒜、洋蔥、青蔥、茼蒿、香菇、龍鬚菜及草莓

鳳梨也有一定的抗凝作用。番茄、葡萄、橘子中含少量類似阿司匹林的水楊酸抗凝物質。

降脂食物有螺旋藻、香芹、胡蘿蔔、山楂、紫菜、海帶、核桃及橄欖油、芝麻油等。

/ 血管要“養”不要“治”/

很多人以為，只有到老了的時候，才用為我們的血管操心。

殊不知，血管斑塊變大，從30歲以後就加速了，

現代人活得越來越累、吃得越來越不健康、運動得越來越少，不覺中加速了血管的衰老和損壞。

專家提倡：早點“養”血管，勝於老來“治”。

35歲的齊皓在某策劃公司任副總，有著令人羡慕的事業和薪酬，所付出的代價就是，要在各地奔波

熬夜工作成了家常便飯，疲倦時不得不一根接一根地抽煙來提神，平時還免不了參加各種飯局，吃飯睡覺都沒個准點。

由於年輕，再加上每年公司例行體檢都沒查出問題，所以平時偶爾有些胸悶、乏力，他也沒當回事。

最近天氣突然轉涼，有天早上起床時，他忽然覺得胸口劇痛，摔在地上不省人事。到醫院後被診斷為急性心梗，

幸虧搶救及時，齊皓才逃過了一次生死大劫。

現在很多中青年人像齊皓一樣，然表面看起來依然精力充沛，連感冒都少得

其實身體裡的血管已經悄悄老化，慢慢失去彈性，其中最常見的後果就是突發心腦血管疾病。

人體每6.5平方釐米的皮膚上就分佈著長約6.1米的血管。

好的血管讓人看著特別舒服：動脈血管富有活力，血管口徑大，壁光滑、柔軟，彈性好，輸送血液能力也最強。

可有些人的血管不免讓人捏一把汗，就像家中的自來水管一樣，用的時間長了，管道內壁要結垢、生銹逐漸導致管道受阻而無法供水。

血液中的“水垢”是指膽固醇、甘油三酯等，們在血管壁上越積越多，形成如黃色小米粥樣的斑塊，之，使血管壁彈力下降，血液流動受阻，最終因缺血而引起心、腦血管病。

/ 血管“天敵”黑名單 /

1、餐餐大魚大肉，血管容易堵。三四十歲的人常在外面應酬，餐館裡的菜多用高油高鹽高糖”和濃油赤醬導致血管裡的脂肪越來越多，容易將血管堵塞。

2、晝夜顛倒，打亂血管生物鐘。

三十歲以上的人大多是單位的中流砥柱，不可避免地成為“熬夜族”。

從養生角度來說，晚上11時到淩晨四五點鐘，是保證肝臟代謝血流的時間。

熬夜時，不止你自己，心腦血管的生物鐘也會被打亂，

導致體內過多地分泌腎上腺素和去甲腎上腺素，讓血管收縮、血液流動緩慢、黏稠度增加。

長期“黑白顛倒”的人，患心臟病的風險會比正常人增加一倍。

3、一天兩包煙，血管易“中毒”。

吸煙是導致血管發生故障的元兇之一，哪怕你身體再好，一天兩包煙，肯定會給血管留毒讓它一天天脆弱下去。”

上海交通大學醫學院附屬仁濟醫院血管外科主任張紀蔚說，美國科學家50多年的研究表明，每天吸煙20支以上，

冠心病風險會增加2—3倍。

還有研究發現，熬夜時吸煙，會使血液的黏稠度比正常時升高8倍以上。

4、運動少，血管垃圾多。

下肢血管也很重要，但常被大家忽視。

復旦大學血管外科研究所副所長符偉國教授介紹，

如果腦血管有問題，出現心臟病的幾率是正常人的2—3倍，可如果下肢血管有問題，這幾率就會變成4倍。

多運動能讓更多的毛細血管開放，促進血液微循環；而長期不運動，血管內的垃圾會逐漸累積

形成粥樣硬化斑塊這個“不定時炸彈”，還會影響到毛細血管供血，並且隨時可能被引爆。

5、高血壓、糖尿病拖累心腦血管。

沒有症狀或不加控制的高血壓，是引發諸多血管病的導火索。

高血壓患者發生腦梗死的幾率是正常人的4—7倍。

而高血糖不僅累及微血管，還會導致大血管病變，

血糖高的人，腦卒中的發生率比正常人高2—3倍。

/ 壞心情傷血管 /

瑞士專家最近證實，精神壓力可引起血管內膜收縮，加速血管老化。

“養”血管做套操人們常說，“血管年輕人不老”，

可人過三十，很難有時間、精力，好好保養自己的血管

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