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篇名: 健康分享
作者: DJ小豬 日期: 2015.11.18  天氣:  心情:
台灣人使用智慧手機上網時間排名全球第一,長時間盯著智慧手機不僅眼睛容易疲勞,手機藍光更是直接射入眼睛,日積月累造成眼睛黃斑部病變,讓眼睛就像一顆被慢慢煮熟的雞蛋,還可能導致白內障甚至失明!你算過一天使用智慧型手機的時間嗎?根據2014年一份全球32個國家的多媒體使用行為調查,台灣人每天使用智慧型手機上網時間197分鐘,勇奪冠軍,高出全球平均值55分鐘。
上班盯電腦,下班滑智慧型手機,連睡前都要滑,沒有休息的眼睛早就累癱了。你知道哪些低頭族的壞習慣,讓眼睛累上加累嗎?
1.長時間盯著智慧手機,會燒灼眼睛
智慧型手機的過度使用會造成眼球提早老化。因為3C產品發出的藍光會直接進入眼睛,對眼睛的傷害就像是注視一顆「移動的小太陽」,螢幕越小與眼睛的距離就越近,藍光的強度也就越強。
2.搖晃狀態看手機,眼睛加倍疲憊
錯誤的3C使用習慣所造成的加倍傷害,例如搭車通勤時用手機、平板,在搖晃的狀態下,睫狀肌不易對焦,很容易造成眼睛疲倦、頭痛。
3.黑暗中滑手機,可能導致白內障
摸黑滑手機,對眼睛的傷害更嚴重。因為手機螢幕在黑暗中特別亮,若躺在床上近距離觀看螢幕,會導致高能量光線直接射入眼睛,傷害眼睛的黃斑部,日積月累下來,就造成眼睛黃斑部病變,還可能導致白內障甚至失明。
3招預防「低頭族眼症」:
1. 別再低頭滑手機
戒掉過度使用手機的「壞」習慣,讓眼睛好好休息。
2. 別在車上看手機
搭捷運、公車、走路時,手機螢幕的些微振動會加重眼睛對焦固視的負擔,絕對要避免,非用不可時,將螢幕字體放大,時間不要超過30分鐘。
3. 不要關燈看手機
黑暗中看手機,手機光線能量至少會增加50%,更易傷害黃斑部;睡前關燈看手機,過度光照會干擾褪黑激素分泌,破壞睡眠品質及身體荷爾蒙的分泌與代謝。如果是孩童,還會影響發育!
<Just do it>6大護眼習慣 留住好眼力
視力一旦老化,就難回復。留住好視力,不需眼球操,也不用按摩舒壓,只要養成6大護眼習慣,讓眼睛獲得應有的休息與營養。
1.適時休息:用眼30分鐘,休息10分鐘。
2.假日多安排戶外活動:陽光會增加視網膜多巴胺的分泌,進而抑制眼軸伸長。戶外寬廣的視野,減少眼睛肌肉緊張,延緩眼球增長。
3.防曬:眼睛易受到光線(可見光中的藍光與不可見光中紫外線)的氧化傷害。定時透過飲食補充黃斑部中所含的保護成分(如葉黃素)。光線特別強時,搭配太陽眼鏡或抗藍光眼鏡。
4.預防三高(血糖、血壓與血脂):眼睛屬於心血管系統,心血管系統出問題,眼睛也遭殃。
5.戒菸酒:研究證實,抽菸的人比不抽菸者得到黃斑部病變的機會大兩到三倍,飲酒過量與黃斑部病變有一定關係。
6.充足有質量的睡眠:眼睛是大腦的延伸,讓大腦和眼睛同時放鬆,眼睛才能獲得真正的休息。睡眠不足或睡不好,不僅會讓眼睛疲勞,還會加速眼睛的老化。
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