檔案狀態:    住戶編號:492144
 ♬~ 紫馨迷情 ~☞ 的日記本
快速選單
到我的日記本
看他的最新日記
加入我的收藏
瀏覽我的收藏
紙戒指~* 《前一篇 回她的日記本 後一篇》 心~~~痛
 切換閱讀模式 給他日記貼紙   給他愛的鼓勵  檢舉
篇名: 幫助睡眠@方法
作者: ♬~ 紫馨迷情 ~☞ 日期: 2005.01.14  天氣:  心情:







以下介紹讓您「不再數羊」的十個方法,











但願「人人有好眠,夜夜有好夢」。











心理建設:睡不夠有什麼關係,











明天再加上廿五%的睡眠就可以補足了,不足掛齒。











早起曬太陽:同樣是曬太陽,早晨的陽光比夕陽好,











因為早晨的陽光會將「日出而作,











日落而息」的生理節律調到正常;











曬夕陽會讓您變成「夜貓子」,越晚,精神越好。











多運動:運動能協調大腦皮質功能,轉移心理壓力。











有規律運動的人較少發生暈倒和沮喪等情事。











可選擇散步、慢跑、土風舞、太極拳、氣功、高爾夫球、騎腳踏車等。











睡前避免火腿、熱狗、馬鈴薯、菠菜、番茄等食物。











因為這些食物含乾酪氨(tramine),會刺激腎上腺素的分泌,











使血壓上升、體溫增加、精神興奮,睡意全消。











下午五時以後不碰提神之品:











如茶、可可、可樂、巧克力、咖啡、抽菸、酒。











微量酒雖然可以幫助入眠,但會在幾個小時內醒來,











因為酒精會擾亂腦部的睡眠節奏,酒量越多,











入眠越困難,飲酒日數越多,早醒、中途醒來越頻繁。











上床前,避免接觸會讓你睡不著的人、事、物,











不看驚悚的小說、影片、不聽鬼故事,











不去回想那些惱人的事情。











床邊置一盞藍色的小燈,











可安定睡前的情緒。











芳香療法可以幫助睡眠,











可選擇薰衣草、紫蘇、甘菊、橙花等精油來試試。











早餐前和睡前靜坐、冥想廿分鐘。











找一個安靜的地方坐下,閉上眼睛,











把注意力集中在自己的呼吸上,











感覺身體在一呼一吸之間的起伏變化,











剛開始,思緒很亂,沒關係,慢慢的,











你的思緒會漸漸澄明,心情也會漸漸平穩,











這樣做能讓身體和腦部產生一種只有睡時才有的休息狀態,











能舒緩身心,幫助睡眠。











自我催眠。躺在床上,











想像自己的身體是一座工廠,











工廠現在下班了,工人們陸續離開工廠回家去了,











工廠的燈一座座熄滅了,











原本鬧烘烘的景象變得安安靜靜的,休息了,睡了吧!














標籤:
瀏覽次數:115    人氣指數:5315    累積鼓勵:260
 切換閱讀模式 給他日記貼紙   給他愛的鼓勵 檢舉
給本文愛的鼓勵:  最新愛的鼓勵
紙戒指~* 《前一篇 回她的日記本 後一篇》 心~~~痛
 
給我們一個讚!