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篇名:
幫助睡眠@方法
作者:
♬~ 紫馨迷情 ~☞
日期: 2005.01.14 天氣:
心情:
以下介紹讓您「不再數羊」的十個方法,
但願「人人有好眠,夜夜有好夢」。
心理建設:睡不夠有什麼關係,
明天再加上廿五%的睡眠就可以補足了,不足掛齒。
早起曬太陽:同樣是曬太陽,早晨的陽光比夕陽好,
因為早晨的陽光會將「日出而作,
日落而息」的生理節律調到正常;
曬夕陽會讓您變成「夜貓子」,越晚,精神越好。
多運動:運動能協調大腦皮質功能,轉移心理壓力。
有規律運動的人較少發生暈倒和沮喪等情事。
可選擇散步、慢跑、土風舞、太極拳、氣功、高爾夫球、騎腳踏車等。
睡前避免火腿、熱狗、馬鈴薯、菠菜、番茄等食物。
因為這些食物含乾酪氨(tramine),會刺激腎上腺素的分泌,
使血壓上升、體溫增加、精神興奮,睡意全消。
下午五時以後不碰提神之品:
如茶、可可、可樂、巧克力、咖啡、抽菸、酒。
微量酒雖然可以幫助入眠,但會在幾個小時內醒來,
因為酒精會擾亂腦部的睡眠節奏,酒量越多,
入眠越困難,飲酒日數越多,早醒、中途醒來越頻繁。
上床前,避免接觸會讓你睡不著的人、事、物,
不看驚悚的小說、影片、不聽鬼故事,
不去回想那些惱人的事情。
床邊置一盞藍色的小燈,
可安定睡前的情緒。
芳香療法可以幫助睡眠,
可選擇薰衣草、紫蘇、甘菊、橙花等精油來試試。
早餐前和睡前靜坐、冥想廿分鐘。
找一個安靜的地方坐下,閉上眼睛,
把注意力集中在自己的呼吸上,
感覺身體在一呼一吸之間的起伏變化,
剛開始,思緒很亂,沒關係,慢慢的,
你的思緒會漸漸澄明,心情也會漸漸平穩,
這樣做能讓身體和腦部產生一種只有睡時才有的休息狀態,
能舒緩身心,幫助睡眠。
自我催眠。躺在床上,
想像自己的身體是一座工廠,
工廠現在下班了,工人們陸續離開工廠回家去了,
工廠的燈一座座熄滅了,
原本鬧烘烘的景象變得安安靜靜的,休息了,睡了吧!
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