【每天10分鐘去小腿肌肉！】-紫水晶│愛情公寓交友網站與聊天室

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紫水晶的日記本

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篇名: 【每天10分鐘去小腿肌肉！】
作者: 紫水晶	日期: 2012.09.10　　天氣: 　心情:

------這套操針對小腿肌肉結實的人而設計。
動作1：臉朝地面弓身，邁出小腿，用力保持5秒鐘，同時另一條腿保持平直。
動作2：雙手叉腰，依靠小腿肌肉張力，雙腿交替向前跳，跳起來和落地的感覺要儘量輕盈。
動作3：抬腿時，關節和腳尖要繃直，小腿用力伸平保持5秒鐘換腿

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