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篇名: 一天五分鐘，平坦小腹養成術
作者: BMI值要小於30~	日期: 2011.09.20　　天氣: 　心情:

【姊妹愛漂亮】第四十五集：一天五分鐘，平坦小腹養成術

作者：劉子鳳

更新日期：2011/09/13

只要在Yahoo!奇摩搜尋「瘦小腹」三個字，就會跳出8,600,000筆，可見得現代人多麼在意自己是不是擁有一個「平坦小腹」！

這一集，除了請來專家Jessica教大家解決小腹凸出的問題外，特別請來舞台劇「新神鵰瞎侶」的男女主角余秉諺、小蝦和安唯綾到場，沒想到，去年還是一身肉呼呼的余秉諺，居然練出一身結實的肌肉和六塊腹肌，同時，還曬出了一身小麥色肌膚，儼然就像年輕了十歲的帥氣肌肉男。

Jessica要現場的來賓和主持人袁艾菲、張景嵐一起檢測是否有凸小腹的問題，檢測步驗有三，

第一是站直，側身對著鏡子。

第二，由朋友看你的胸部與小腹有沒有凸出。

第三，如果小腹比胸部還要凸出、低頭看不見自己的肚臍，那、就是有問題了！

有趣的是，檢測時，五位藝人全都縮緊了小腹、屏息凝神，根本不敢呼吸。

Jessica馬上提醒他（她）們，其實生活中有很多壞習慣，會不知不覺就讓自己變成了凸小腹的人：

第一，常穿高跟鞋難，會造成骨盆前傾、內臟下垂、小腹凸出。

第二，吃得太快，造成消化不良、食物囤積，胃凸。

第三，吃得太飽，胃會撐大。少吃、多餐就會改善。

第四，喝冰飲料，喝太多，脂肪囤積在子宮周邊。

第五，穿低腰褲，也會造成小腹凸出。

如果沒有以上的壞習慣，小腹一定是平坦的，安唯綾就是，余秉諺大方露出自己結實的細肚，他強調，男人不去健身房、不用運動器材，一樣可以瘦小腹！

現場，他做了四個最簡單的伸展操，

第一，是手臂內壓、往下，用力吐氣，收縮小腹。

第二，是交叉轉腰，右手掌貼右腰、用力往左轉，左手掌貼左腰，用力往右轉。

第三，找一只很重的手提袋，在瑜伽墊上，伸長了手四處搬動手提袋，

第四，睡懶覺起不來時，多做幾次腹部半起身的動作。

安唯綾也分享自己的瘦小腹秘訣，她說，她用的就是「腹式呼吸法」，靠丹田、腹式呼吸的方式，吸氣時，肚皮脹起、呼氣時，肚子縮緊，這個方法，不但能促進腸蠕動，有時肚子用力、「哈」地一聲喊出來，連續喊三十分鐘，肺活量增加了，腹部肌肉也變結實了。

Jessica看大家的縮小腹方式多少有點「無厘頭」，決定在節目最後，教大家一套最簡單的縮小腹運動，於是，大夥排排站，「雙手往前伸直，吐氣、腳跟墊高與膝蓋同寬，往下蹲、收小腹，身體不要向前傾，再慢慢站起來，重覆一遍....。」

資料來源 ttp://tw.fashionsp.fashion.yahoo.com/lovebeauty/article/tw-features.yahoofashion.com.tw/twfeaturesyahoofashioncomtw_201109061252

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