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篇名: 打造「活力之鑰」！
作者: ★米妮☆快樂最好	日期: 2008.01.08　　天氣: 　心情:

悄悄蔓延的流行病/文章出處：健康100養生館

就目前的醫學資料顯示，一旦患上慢性疲勞症候群是無法以任何藥物或方式治癒的，只能利用抗憂鬱藥物來緩解某些患者的疼痛或是負面情緒，因此從平日就要養成「四多」好習慣：多休息、多運動、多放鬆、多營養，才能真正遠離慢性疲勞的終生威脅。

◎紓壓運動法
俗話說：「活動、活動，人活著就是要動。」每天養成運動的習慣，才能保有健康與活力。不過如果是容易感覺疲累的人，不建議選擇較劇烈的運動，以免對身體造成更大的負擔。

因此每天持續約30分鐘的低強度運動，像是快走、伸展操、有氧運動、瑜珈、彼拉提斯等都是值得推薦的運動，而運動的時機，可以依照自己一天當中感覺最有活動力的時刻來進行。

◎休閒放鬆法
除了工作之外，做一些自己喜歡的事情，能讓心情放鬆愉快，壓力自然可以得到釋放，因此除了工作要重視之外，休閒生活也不可忽視，即使是與三五好友相約逛街、聊天，也算是一種很好的休閒選擇。

而身體上的放鬆，則可選擇泡澡、按摩、熱敷、spa等方式，這些方式都能促進身體血液循環，改善肌肉僵硬、痠痛症狀，還能迅速恢復疲勞�； a因此也稱為「被動式運動」。

◎一夜好眠法
現代人常為失眠所苦，特別是煩心的事情太多時，即使躺在床上，腦袋也一直想東想西而翻來覆去睡不著。這時，不妨全身放鬆，眼睛輕輕閉上，利用「腹式呼吸」，也就是由鼻子慢慢吸氣，使得小腹隆起，然後再用鼻子緩緩吐氣，並且讓小腹內收，直到完全吐乾淨後再吸入另一口氣，吐納之間若能聽到自己的呼吸聲最好。

若能養成午休小睡片刻的習慣，能讓下午更有精神，思緒也會更加清晰，工作起來自然就能事半功倍。

◎營養補給法
營養不良也有可能會造成疲勞、免疫力衰退等現象，因此維持營養均衡是很重要的。

通常外食族都不免有營養失調的隱憂，因此不妨利用營養補給品，像是綜合維生素或是礦物質來加以補充，但最好的方法還是多吃天然的蔬菜、水果，例如包心菜、豆腐、堅果?#92；物或蘑菇等多醣類食物，幫身體增加能量與活力。

另外，一些高熱量低營養的食物或是如咖啡因、加工過的碳水化合物則要儘量避免，因為這一類食物會造成身體多餘的負擔，是屬於有損體力的有害食物。

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