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篇名: 維他命B群
作者: 紫薇-忙茫盲難回訪	日期: 2008.11.12　　天氣: 　心情:

維他命B群成員頗多，包括葉酸、菸鹼酸、維他命B6、維他命B12等，
它們不僅參予新陳代謝，提供能量，保護神經組織細胞，
對安定神經、舒緩焦慮緊也有助益。

維他命B群的食物：
深綠色葉菜類及豆類植物，都含豐富葉酸鹽，有助於細胞修補，預防感染和貧血；
肝臟、魚、全穀類、大豆食品、蔬果中有維他命B6或菸鹼酸，
可以維持皮膚健康、減緩老化，
與記憶力、注意力有關的維他命B12，在紅肉、牛奶、乳酪中都吃得到。
飲食攝取之外，補充維他命丸也可行，營養師楊允馨強調，
維他命B群的成員，各有各的功效，但彼此間得互相協調、合作，
「它們在人體內是團體作戰，只吃單一的維他命B6、B12，效果不大，維他命B群還是要一起補充。」

功用：避免神經異常、促進新陳代謝、有益皮膚健康、預防貧血、預防肝臟病、預防禿頭和白髮。

症狀：口角炎、貧血症、腳氣病、肌肉、運動障礙、知覺痲痺、心悸、呼吸困難、食慾不振、腹瀉、便秘等。

來源：糙米、豬肉、肝、蛋黃、豆類、麥片、牛奶、花生、芹菜、酵母等。

注意：維他命B群在鹼性溶液中烹煮，極容易受破壞流失。

補充：
1) 咖啡因消耗與神經、肌肉協調有關的維他命B群
2) 常運動的人消耗更多的維他命B群
3) 缺乏維他命B群的人容易疲累、消瘦、口角炎、貧血
4) 缺乏維他命B群的人眼睛容易乾澀、畏光
5) 維他命B群有助於抑鬱症的治療
6) 維他命B群有助於耳神經性耳鳴的治療

結論：
缺乏可能會便秘、新陳代謝不佳、所以復胖是可能的，
而減肥的過程中，因為缺乏維他命B群有可能會消瘦了，
表示身體不太健康最好是均衡攝取維他命B群，這樣瘦的比較有效果。
缺乏維他命B群很容易判別~
如果常常嘴角破，好了又破，反反覆覆，這是身體的警訊喔。
眼皮跳個不停，其實醫學的角度，是神經的小抽筋，也是一個徵兆喔！
常常熬夜的學生、上班族，補充維他命Ｂ群可以補充體力，讓精神好一點。
天氣乾燥，嘴唇容易裂，補充維他命Ｂ群也有效喔！
想減肥的女生，維他命Ｂ群讓新陳代謝變好，會幫助減重的速度喔！
尤其是現代人普遍缺乏運動，新陳代謝都會變差呢！

以維他命B群來說，衛生署建議成人一天的攝取量為：
　維他命B1－1.5mg～1.3mg
　維他命B2－1.7mg～1.5mg
　維他命B6－2mg～1.7mg
　維他命B12－6mcg～2mcg
　葉酸－400mcg～200mcg
　菸鹼酸－20mg～17mg
　此為大約值，各國家標準不一樣。

維他命B群是水溶性的，沒被身體吸收的會隨著尿液排出體外，能存在體內的非常少。
服用高單位的維他命B群，有可能在身體突然需要時，因為沒吸收而隨著尿液排出。
維他命B群請把它當作營養補充品，從飲食中，可以就得到微量的維他命B群，
當然是在不偏食、飲食均衡的情況下。
當特別虛弱、需要補充體力、或者有些症狀產生，可透過維他命B群修復受傷的細胞。
建議~不一定要服用「高單位的」維他命B群，
還不如提供身體穩定的維他命B群劑量，身體一樣很健康。

進口維他命跟國產的差別：
其實，維他命的成分都一樣，
請相信國內藥檢單位的專業，能過通過檢驗、給予字樣的，都有品質保證！
站在美容的角度，維他命B群是創造無暇肌膚的重要因素。
維他命B群不足容易造成皮膚粗糙、敏感。
B群含有促進新陳代謝的B1、B6；
促進肌膚正常運作的B2；
能修護受損肌膚、調理油脂分泌、柔軟膚質、創造健康的美麗膚質。
是「創造美麗的維他命」、「女生最不可或缺的維他命」
維他命B群提升注意力他命B群，由8種水溶性維生素所組成，
包括他命B1、B2、B6、B12 、菸鹼酸、葉酸、泛酸、生物素，
為身體釋放能量的一大要素，
若缺少他命B 群將導致專注力下降、無精打采；
尤其是維他命B1，為腦細胞不可少的營養素。

富含維他命B1的食物：有小麥胚芽、芒果、香瓜、萵苣菜、油菜、米糠，
肝臟更可稱為他命B群的寶庫，只要這些食品攝取量足夠，根本不需要服用維他命。
維他命B群是水溶性的... 多餘的會從尿液中排出，所以尿液顏色偏黃是正常的。

原因:這幾天身體狀況時好時壞.所以在網路找了找資料發現.....
各位水水一定要好好注意自己的身體呦...

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