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篇名: 排解苦惱與動怒
作者: 執誠客	日期: 2010.09.02　　天氣: 　心情:

根據全國自殺防治中心在7月底的調查中發現：
●高達25.1%的受訪者覺得容易苦惱或動怒，若以人口數推估，全台近480萬人有這樣的情緒問題，而嚴重與非常嚴重程度者佔2.1%，推估全台約有40萬人。
●若以年齡層來分析，35歲到44歲的受訪者覺得容易苦惱或動怒的比率最高、佔31%；
●如果以職業別來看，待業者容易苦惱或動怒的比率最高、佔33%，藍領階級居次、佔31%，投資經營者則位居第三、佔28%；
●而女性又以26%略高於男性的24%。
●此外也有3成以上的受訪者表示，自己或親友曾有自殺想法。

林口長庚醫院精神科主治醫師張家銘表示：
●社會新聞中的家暴行為、少年的叛逆行徑，或者平日車陣中刺耳的喇叭聲，都是現代人承受精神壓力及情緒困擾的警訊。
●建議當煩躁時先提醒自己要「放鬆、放空、放下」，另可運用「放、離、紓、轉、正」5字訣，即先試著冷靜沉澱「放」鬆深呼吸、暫「離」場隔絕刺激、適度「紓」解情緒避免過度壓抑、試著「轉」換心境放下成見，與鼓勵自己「正」向思考以同理心看待彼此立場，就能在第一時間排解情緒困擾，
●還可善用市面上許多情緒紓壓道具，如出氣玩具或香氛精油蠟燭等，放鬆心情、遠離憂鬱。

依據自己經驗，建議排解心煩的方式包括有：
●多結交正派樂觀的朋友，並經常相約互動。
●多參加與人互動的球類運動或室外活動。
●定期參加宗教活動。
●參加心靈靜修的課程，例如參加圓桌教育基金會所辦的「改變的力量」課程。

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