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篇名: 七個小動作緩解身體酸痛
作者: 曉柔	日期: 2012.12.06　　天氣: 　心情:

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健康每日談－－【簡單易行七個小動作緩解身體酸痛】

對於長期在辦公室工作人群來說，身體肌肉酸痛是常有的事情。與缺乏運動、適當休息等有莫大的關係。教你幾個動作就能消除身體酸痛。

肩膀

肩膀酸痛時可將肩部按前、上、後方向畫圈轉動幾次，再反向轉動，轉完後雙肩自然下垂、放鬆。再用左手抓住右臂肘部，輕輕拉向身體，另外一側重複相同動作即可。

頸部
先向前點頭，再仰頭。然後將頭部分別偏向左右兩側，儘量碰到肩膀。手掌應放在凳子上，這樣才能使頸部得到充分的拉伸。

手臂
雙手放在後背，一上一下儘量勾住，保持拉伸幾秒鐘，交換兩手上下位置重複動作。

雙手
右臂向前伸直，繃直肘部，左手握住右手手指，向下掰，將手部儘量拉向身體，雙手手指交叉，轉動手腕；雙手五指相對，輕輕向內按壓，拉伸手指肌腱。

腰部
身體坐直，兩腳放平在地上，與肩同寬，前傾上身，儘量貼到大腿。臀部不要離開座位，此時腰部肌肉會得到拉伸。如果身體條件允許，可以將雙腿分開，上身壓得越低，拉伸效果越好。

臀部
坐姿，將右腳腳踝置於左膝上，雙手在左腿大腿下方十指相扣，身體前傾，這樣能充分拉伸右側臀肌。另一側重複相同動作。

腳踝
身體坐直，腿部後伸，腳尖著地。然後將腳背壓向地面，有助於拉伸腳部肌腱。

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