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篇名: 預防新流感：全體總動員自保守則
作者: ღAlbeeღ	日期: 2009.10.09　　天氣: 　心情:

預防新流感：全體總動員自保守則

【中時健康黃曼瑩／台北報導】2009.08.31

　　新型流感除了有一般季節性流感症狀如發燒、頭痛、寒顫、肌肉痠痛、關節痛、極度疲倦、食慾不振之外，也容易出現眼睛紅、腹瀉等症狀，建議只要出現以上症狀，務必趕緊就醫，並且在家休息，以免趴趴走傳染給別人，更嚴重甚至造成群聚感染。如果非得出門，請戴口罩。
　　此外，與病患接觸如探病、有呼吸道症狀，或是大流行期必須前往人潮聚集處時也需要戴口罩。新型流感的傳染途徑是飛沫與接觸傳染，沒有症狀的人不需要戴口罩。
　　更重要是多洗手，減少接觸傳染的機會。包括從公共場所回家與進辦公室、上完廁所後、準備食物或進食前、換尿布後、擤鼻涕、打噴嚏、咳嗽後、照顧生病的人之後，都要洗手。沒事不要用手去摸眼睛、口、鼻子，洗手時使用洗手乳，要多搓一分鐘。預防是對付流感最重要的方式，因為對付微生物的原則是降低風險，避免跟它正面衝突。
康健雜誌請教專家，提供個人、學校、企業及出國時的自保原則：
全家自保原則：

　　早餐來碗燕麥粥，燕麥及大麥含β葡聚糖（β-glucan），能抗菌及抗氧化。為孩子一天準備五份蔬果（蔬菜半碗、水果1個拳頭大為1份），帶水壺鼓勵他多喝水，讓身體免疫功能運作正常，自備水壺的目的是避免接觸公共飲水機，減少傳染機會。多運動、走進大自然。切忌亂吃補品，長庚醫院中醫內科部主任楊賢鴻指出，小孩的陽氣很陽氣較重(基礎代謝率較快)，不適合吃人參、黃耆等太補的藥材品，否則可能會有嘴破、口乾舌燥、長面皰等上火反應。
上班族自保原則：

　　一天7份蔬果，吃各種顏色的蔬果。尤其紅、橘或黃色蔬菜，有大量的β胡蘿蔔素，進入人體後會轉換成能維護黏膜健康的維生素Ａ。也要多吃菇類，因為含多醣體能調節、提升免疫功能。刮痧「膽經」和「膀胱經」兩條經絡去寒。或用指腹刺激手掌虎口處的合谷穴及小腿的足三里穴(膝蓋下四橫指，脛骨旁兩指處)，直到覺得痠麻脹為止。這些穴位氣血分布豐富，可增進氣血循環。喝補氣茶，黃耆搭配防風、白朮，各一錢沖泡500cc熱開水即可。此外，四君子湯、桂枝湯都有補氣的效果，每天抽出30分鐘運動。
老人自保原則：

　　起床後活動筋骨，能促進血液循環，雙手握氣功拳（大拇指在內，被四指包住），輕拍胸部周圍的穴道5分鐘能增強心肺功能。攝取足夠的營養，每天每餐至少要包含一份品質好的蛋白質（如瘦肉、魚肉、蛋、豆腐等），最好吃進五份蔬果，儘量挑選質地軟像是大番茄、絲瓜、冬瓜、南瓜、茄子及葉菜類的嫩葉香蕉、西瓜、水蜜桃、木瓜、芒果等。
　　吃些人參，人參的人參皂苷能強化體力免疫功能。必須依體質選擇適合的人參。例如高麗參對氣虛、四肢冰冷畏寒的人有幫助，而花旗參有潤燥效果，適合身體比較燥熱的人吃。不過身體發炎（感冒發燒或急性肝炎、氣喘），或剛動手術後、服用抗凝血劑的人都不宜使用。
　　睡前按壓湧泉穴，老人家下肢冰冷，常常按壓有長壽穴之稱的湧泉(腳掌底前半凹陷處，第2、3腳趾趾縫延伸到足跟連線約三分之一處)穴，幫助氣運足下，保持足部溫暖，也能預防心、腦血管病症爆發。
學校教職員自保原則：

　　校護、校醫應該教育學生及老師正確的衛生知識，包括對疾病的認識、症狀的了解、自我保護的方法，也能藉由學童將觀念帶回家裡影響家人。主動幫學生量體溫。培養小孩子愛清潔的習慣，不論從操場玩回來、吃飯前、吃點心前都要小孩子洗手、吃飯前後都要把桌子擦乾淨。也要在各個洗手檯都要提供足夠的洗手液及紙巾。保持室內空氣流通也不容忽視。病毒懸浮在密閉空間中沒有散去，會增加傳染機會。

員工自保原則：

　　未染病的員工首要之務是做好個人健康自主管理。世界衛生組織(WHO)不斷強調洗手、少碰眼、口、鼻是最重要的預防方式。你或許不用每10分鐘洗一次手，但至少在觸摸辦公室的公共用品如飲水機、微波爐、門把或同事的桌面、鍵盤之後，一定要洗手也要多吃優質的蛋白質如瘦肉、雞肉、魚肉、海鮮、各種顏色的蔬果、及蔥薑蒜，增強抵抗力。‧出現疑似流感症狀的人請戴上口罩並且就醫治療，與人說話時最好距離兩公尺，避免傳染給別人。
　　確定罹患H1N1流感者，請待在家裡休息。因為辦公室的環境可能讓你頭痛、喉嚨痛、咳嗽、鼻子不舒服的症狀加劇。在家不要整天躺著，特別是肥胖者及癮君子，減少血栓的風險。感覺症狀減緩時運動如散步、呼吸新鮮空氣都會比較快痊癒。至少休息一個星期，不要太快回去上班，否則還是有可能傳染給同事。症狀解緩後24小時再上班。

中時健康：http://health.chinatimes.com/contents.aspx?cid=1,11&id=7709

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