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篇名: 調時差
作者: 簡單愛	日期: 2011.02.06　　天氣: 　心情:

生理時鐘關係-EX:例如台灣和日本差一個時差{全球24時區}
必須利用3天的時間才可以調回你的生理時鐘[適應]!!

出國旅遊時，如果出現「時差」，是一件非常令人沮喪的事情。因為時差可能會造成旅遊者出現睡眠障礙，同時也會因此而造成警覺性及注意力的下降，結果將使旅遊者的行程無法快快樂樂地進行，更嚴重的將會使人容易發生一些平時可以避免的意外事故。若是本來身體就有一些疾病的人，「時差」則會使這些人更容易在旅遊途中發病或使原來的病情加重，因此想要使旅遊更盡興的話，如何克服時差，絕對是免不了的課題。

所謂「時差」的產生，是因為東西半球地理位置的改變所造成的時間上的差異，進而影響人們長時間建立所起來的日常生活作息規律，使人產生不協調的生理現象。這些現象包括：暈眩、睡眠障礙（失眠或嗜睡）、全身倦怠疲勞、注意力不集中、情緒不穩、興趣減少、食慾不振、反應遲鈍、思想緩慢等現象。這種情形在由西向東飛行時（如台灣經太平洋至美洲）會比由東向西飛時嚴重。同時時差的發生也與跨越的時區有關，通常在時差快速跨越超四個時區以上時，就會有比較明顯的時差出現。因此國人比較喜好的旅遊路線中，東南亞、東北亞或是大陸近海地區等路線，因為與台灣地區只有一兩個時區的差別，所以原則上並不容易出現時差反應，倒是美西或加拿大路線，就比較會有問題了。

以下提供一些簡單的方法，作為長途旅遊者避免「時差症候群」的參考：

1、出發前三、四天開始改變睡眠習慣：如果是要向東飛行，可根據與目的地的時差，往前提早睡眠時間；假若往西飛行，則將睡眠往後延。

2、啟程前兩三天最好避免在下午即傍晚食用富含咖啡因的飲料，如咖啡、茶以及可樂。

3、出發前三天開始進行飲食調整，原則上登機前三天應吃飽一點，食用富含蛋白質的早餐及中餐，晚餐則採富含澱粉類的食品。第二天及第三天則儘量吃清淡一些。

4、飛行途中要比平常多喝些水、果汁，但最好避免含酒精的飲料。

5、到達目的地之後，白天可以多吃一些蛋白質類的食品，晚餐則選擇澱粉類較多的食物。

6、多作一些白天的活動，避免過早上床休息；也不要在入睡前飲用太多的咖啡、濃茶。

7、如果真的無法入睡，可以在出發前請醫師先開一些安眠藥，於需要時使用。

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