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篇名: 簡單八法輕鬆護肝腎又養生
作者: joyce	日期: 2015.09.25　　天氣: 　心情:

簡單八法輕鬆護肝腎又養生

◎◎握固：
將大拇指扣在手心，指尖位於無名指(第四指)的根部，然後屈曲其餘四指，稍稍用力，

將大拇指握牢，如攢握寶貝一般。握固可以固守精氣神在體內，平時走路、坐車、閒聊

、看電視時都可以握固。

◎◎提踵顛足：
提踵時五趾抓地，兩腿併攏，提肛收腹，肩向下沉，立項豎脊，百會上領；向下顛足時

身體放鬆，輕輕咬牙，先緩緩下落一半，而後輕震地面。提踵可以牽拉腰背腿部的膀胱

經腎經，輕震地面還可以按摩五臟六腑。

◎◎用腳後跟健走：
邁開大步，腳後跟先著地，不要彎曲膝蓋。腿往前邁時，腳尖伸直如同踢球；前腳落地

時，後腳腳尖踮起。腳後跟先著地，實際上就是刺激了“腎經”穴位。經常用這種方式

健走可以有效防治骨質疏鬆症。

◎◎摩腎腧：
並腿坐於床沿，兩手掌對搓至手心發熱，分別按在後背腰部，上下按摩腰背腎腧穴，至

有熱感為止。可早晚各一遍，每遍約200次，可補腎納氣。

◎◎三元式站樁：
兩腳分開，與肩同寬，兩手由身體兩側向前合抱於腹前，位置與臍同高，兩臂抱圓；同

時兩膝微屈，重心下沉，兩膝關節微微向兩旁打開。背略弓形，胸要含，背要拔，腰背

部略向後拱，命門穴打開。這樣前後、左右、上下都是圓，整個人顯得十分圓融。這是

一個補益元氣的基本站樁法。常做能使腎元充沛、筋骨勁強。

◎◎熱水泡腳：
泡腳最適宜的時間是每晚7~9時，這是腎經氣血最衰的時辰，此時泡腳、按摩能改善全

身血液迴圈，達到滋養腎和肝的目的。泡腳用的容器以木盆為好。泡腳水，不能太熱

；以40℃左右為宜。泡腳時間不宜過長，以15～30分鐘為宜。

◎◎深呼吸：
做深呼吸時要選擇空氣清新的環境，儘量用鼻子吸氣。呼吸保持柔和、緩慢、均勻、

深長。以6次深呼吸為一組。然後平息調整，可以再做。

◎◎撞背：
《黃帝內經》中有記載，腎有久病者，可以寅時面向南身放鬆，身體後仰，用整個背

部撞擊牆壁，用力適度，借撞擊的反作用力使身體回復直立，如此反復進行，每次

撞擊30下左右，每天可以做2~3次。這樣可強壯腰腎、疏通經絡、循行氣血、平調陰

陽。

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