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篇名: 預防及改善便秘的方法
作者: 噗噗	日期: 2010.08.09　　天氣: 　心情:

從食物方面著手
　　多喝水
　　喝水，是解決便秘問題的第一要務，每天至少攝取3000c.c.的水。當水分攝取不足時，不論使用何種方法，都是事倍功半。尤其是在補充纖維製劑時，若未補充足量水分，可能適得其反，造成更為嚴重的便秘。

　　食用高纖維飲食
　　攝取豐富的膳食纖維可改善及預防便祕。膳食纖維的吸水、保水及澎潤效果極佳，可使糞便濕潤柔軟，增加糞便體積，刺激大腸蠕動，讓糞便易於排出，具有預防及舒解便秘的作用。同時可縮短食物通過的時間，使食物中所含的有害物質接觸腸黏膜的機會減少；纖維亦可吸收部份有害物質，使之無法接觸腸黏膜，減少毒害，使大腸癌發生的機會大大減少。此外，因富含纖維的食物都有體積大、熱量低的特性，故食用此類食品既可使人有飽足感，又不會吃進太多熱量，對怕胖的現代人而言，是一大福音。也有醫師會利用含有天然植物纖維成份的藥物，囑咐減肥者於飯前和水服用，使胃的空間被佔據，讓正餐無法吃太多，以達到飲食減量的目的。這類含植物纖維的藥物亦可作為膳食纖維的補充劑，具有預防或治療便秘的效果。

　　補充有益菌促生物質
　　腸道中含多種有益菌如雙叉桿菌（Bifidobacteria），可使腸道機能健康，維持正常排便，而「膳食纖維」和「寡糖」則是這些有益菌的生長能量來源。飲食中多攝取些有利於有益菌生長的物質，可使腸道內有益菌菌叢的活性及數量增加，成為維護身體健康第一線尖兵。當食物中的纖維到達大腸後，會被腸內細菌利用發酵，產生有機酸。有機酸可刺激腸蠕動、促進排便，減少便秘發生，同時這些有機酸可被大腸表面黏膜細胞直接利用，做為能量來源，能夠增進腸黏膜細胞的新陳代謝，因此具有增進大腸健康的作用。不過無論好菌或壞菌，都可利用纖維來發酵，因此，要培養有益菌，則必須使用「寡糖」來達到效果，因為寡糖是體內有益菌種等生長繁殖的養料，並能抑制壞菌生長，使腸道更健康，讓排便更順暢。

　　從生活習慣著手
　　定時排便
　　養成定時的排便習慣有利於排便的正常。可於起床後先喝一杯500c.c.溫水幫助腸胃蠕動，並於早餐後30分鐘上廁所（就算沒有便意也要上），讓身體養成習慣。

　　切勿忍便
　　若一有便意應馬上去廁所，切勿拖延或忍住，以免便意一過又無法順利排便。

　　適度按摩及運動
　　上廁所時可依順時針方向手握拳於腹部作環形按摩，可有助於排便。平時應有適度的運動，因運動可以刺激腸胃的正常蠕動，也可以讓身心的壓力獲得舒解。

　　放鬆心情
　　要有充足的睡眠和休息，讓心情放鬆、保持愉悅，避免生活壓力影響情緒及健康而引起消化不良，導致便秘。
　　便祕雖然是小毛病，卻也十分惱人，有人因便祕而影響食慾或造成腸胃功能不佳，易引起營養不均衡，同時也影響身心建康。若患了便秘卻輕忽未治療，很容易引起併發症造成「惡性循環」，讓便秘情形日益嚴重，常令人苦不堪言。因此不只是為便祕所苦者應注重改善，讓便秘不再是每天的惡夢；沒有便祕困擾者更應時時注意預防，避免陷入便祕的夢魘之中。

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