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篇名: 八種方式幫你戒掉咖啡
作者: 海澐若水	日期: 2012.06.05　　天氣: 　心情:

喬治城大學醫學中心助理教授Robynne Chutkan認為，咖啡因可能會導致下食管括約肌鬆弛，從而引起胃食管反流。因此，放棄咖啡可以治療胃酸倒流，以及失眠和焦慮。但這也可能會導致脾氣暴躁、疲倦和頭疼。怎樣才能避免負面影響，成功戒掉咖啡呢？

❥逐漸減少攝入量：美國飲食協會發言人Keri Gans指出，如果你習慣于攝入大量的咖啡因，可能需要慢慢戒掉，這有助於減輕戒斷咖啡的負面影響的強度。同時，新的習慣也不是一夜之間就能養成的，這樣也會給你足夠的時間去培養新的習慣來取代舊的。需要注意的是，咖啡因的來源不僅是咖啡，其他的來源也有很多，像巧克力、能量飲料等。

❥找到另一種飲品代替咖啡：Gans建議，想要戒掉咖啡第一件事就是把咖啡換成其他飲料，或者是不含咖啡因的咖啡。你可以嘗試不含咖啡因的熱飲料，比如花草茶。儘量不要添加檸檬，這樣只會加重胃酸倒流。

❥多喝水：不管是熱的還是冷的，都是排毒的好方法。當你戒掉咖啡時，它也不會讓你的手和嘴閑著。最近的一項研究表明，低警覺性和注意力難以集中是人們依賴咖啡因的兩個主要原因，Gans也聽到很多戒掉咖啡的志願者說，多喝水可以幫助他們保持警覺性。

❥多運動：運動可以緩解戒掉咖啡後引起的疲勞症和易怒症。因為運動可以增加身體內啡肽的水準，有助於改善疼痛症狀。但要避免臥舉和相似類型的運動，以減少胃食管反流。

❥吃健康的食物：遠離精製的甜食和油膩的速食食品。這些食物不僅會使你昏昏欲睡，還會加劇你的胃灼熱。要多吃高纖維的食物，如水果、蔬菜和全穀物。

❥不要餓肚子：空腹時間不超過4小時，可以防止疲勞和暴躁易怒。早餐一定要吃好，要讓膳食纖維和蛋白質開啟你一天的好心情。

❥獲得充足的睡眠：大多數美國人沒有獲得充足的睡眠，需要通過喝大量的咖啡來讓自己保持清醒。事實上，世界上最好的抗疲勞的武器就是睡眠，我們最需要的就是好好睡一覺。避免白天打盹，規律性鍛煉，每天晚上固定時間睡覺都有助於養成良好的睡眠習慣。

❥冷靜下來：打氣、瑜伽、冥想、按摩都可以改善戒掉咖啡後的負面影響，它們可以作為一種替代活動，讓你安靜下來。

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