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篇名: 吃三種食物有助於天天好睡覺
作者: 張甜心（荷花）	日期: 2012.05.05　　天氣: 　心情:

吃三種食物有助於天天好睡覺

小米粥：色氨酸食物——降低興奮度。
5-羥色胺在人體內進一步可轉化生成褪黑素，
褪黑素被證實有確切的鎮靜和誘發睡眠作用。
小米在所有穀物中含色氨酸最為豐富，
晚餐主食中加些小米應該是一個不錯的主意，
有利於提高進入腦內的色氨酸數量。

全麥食品：
維生素B族的食物——消除煩躁。
B族維生素相互間有協同作用，
能調節新陳代謝，增強神經系統的功能。
全麥食品中含有豐富的B族維生素，
它具有消除煩躁不安、促進睡眠的作用。
燕麥、大麥、糙米、全麥麵包、
全麥餅乾等都屬於全麥食品。

核桃：鈣和鎂的食物——放鬆神經。
研究發現，鈣鎂並用可成為天然的放鬆劑和鎮定劑。
堅果類食物中鎂含量較多，在臨床上，
核桃常被用來治療神經衰弱、失眠、
健忘、多夢等症狀。

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