睡眠小百科

 人的睡眠是最完整、最系統、最有效的休息方法,也是科學養生的重要內容,黃帝內經就提到長壽必須「起居有常,飲食有節,不妄勞作」。但現代人晚睡晚起,造成身體問題層出不窮,台灣至少有兩成人長期失眠,嚴重影響生活品質,下文介紹如何掌握正確的睡眠方法。

 一、要佈置好的睡眠環境:

1. 不要住得太高  因為你可能會吸收不到地球的磁能, 而吸收過多的太陽能量，因而使體質漸趨熱性，容易心情躁動; 住太高還會因為「經常性微幅擺動」而使神經系統失調加失眠。

* 如果你現在住的是高樓，請種一些盆栽並加窗簾來改善  植物在家中是最合乎自然的生物，也是最適合調節氣場, 化解沖煞之氣，還可以調整室溫、活化氣流方向。盆栽請選擇生命力強的闊葉樹，但注意臥室不要放太多,因綠色植物夜間吸O2並釋放CO2。

2. 臥室內不宜擺飾過多的物品  因為會阻塞氣場，讓人的抵抗力變差！

3.     電器產品盡量不要放在臥室,如果有的話,睡覺時請把插頭拔下  原因是有電的物質都會釋放電磁波,大量的電磁波會傷害細胞內的DNA染色體而引發各種疾病。

* 家裡電器太多時，請盡量靠牆放，因牆壁可以轉移電磁場; 注意不要讓電器出現在出入動線和生活起居常經過的地方！

4. 臥室內應避免尖銳物的產生  因為這些東西會產生類似金字塔中的「尖端效應」，會放射不穩定的能量，傷害你的神經系統和內分泌系統，而且氣場的活動將受到阻撓。

5. 臥室宜選擇較昏暗的黃色光線  它比白色的日光燈，更容易營造好的睡眠環境。

6.    臥室要保持通風良好,以不使用冷氣為佳  因冷氣房不但極易生長各種細菌、黴菌,更重要的是經冷氣機處理後的空氣嚴重缺乏負離子,如要吹冷氣,請在床鋪周圍大量擺放備長炭,不但可以鎮定情緒、解除壓力、幫助進入深沉睡眠,更可提供大量的負離子。* 備長炭在有機店可以買到,1斤大約NTD200

7. 床鋪周圍不要擺設任何銅鐵之物  因銅鐵會吸取人體的血,長期下來,會讓人貧血。

8. 請選擇彈性適中的枕頭和床墊  寢具盡量選用天然材質,如木床,棉被,竹席,茶葉枕等,睡衣也要以棉麻等天然材質為主。

9. 睡覺時,頭部不宜朝北方,因北部太寒;另外頭部也不宜靠近門窗,主要是怕頭部吹到冷風,尤其是“一線風”(門窗縫隙吹進來的一絲絲風,很傷身體)。

二、 掌握正確睡眠的要領:

1.         人體的運作要符合大自然的規律  睡眠的黃金時段：晚間10時上床睡6小時抵過從凌晨3時睡到正午的效果,因為晚上11點到凌晨3點是整個身體自然修補的時間;人在這4個小時能充分睡眠,可以徹底得到休息.如果到晚上1點還不睡,這時人體的代謝作用是用內分泌直接燃燒,內分泌燃燒產生的毒素非常多,會使體質變酸,人會特別容易疲勞。

2.         養成定時睡眠的習慣 人體本身有生物鐘,定時睡覺很容易入睡。

3.         正確的睡姿是右側吉祥臥,身體最放鬆,睡眠效果最好  俯睡使脊柱彎曲,增加肌肉及韌帶的壓力，而仰臥身體繃緊，無法讓身體真正放鬆。

4.         晚餐時間不宜太遲,最好能在睡前3 ~ 4小時前吃,晚餐也不宜吃得太飽,七分飽即可。三餐 盡量選擇安神的食物,晚餐則要少吃涼性食物,另外晚上不要喝茶、咖啡等刺激性飲料。

* 謹記「早上不飲酒,晚上不喝茶」的原則

5.         每天做適量的運動  可以有效的提升睡眠品質,提升人體免疫力,並可改善骨質疏鬆,預防各種慢性病。

* 運動最好能在戶外進行  如登山,競走,騎腳踏車,打球等,平時也可以用爬樓梯代替乘電梯,走路代替坐車等方式來運動。

* 絕對禁止在冷氣房運動,那樣只會讓身體越來越糟!

6.         學習樂天知足的人生觀  世事豈能盡如人意,凡事往好的一面想,人生的低潮往往是高潮的開始,失敗中常常蘊藏成功的契機。人要學會知足常樂,肚量越大,福報越大。不計較,不比較,好睡覺。

* 謹記睡前不要高聲談笑,也不要做過激運動,以免情緒過亢,難以入眠。

如果還是睡不好,建議再採用::

1. 芳香嗅覺法

針對來自於工作或生活壓力過大的睡眠失調情形，可利用自然的芳香療法，透過薰衣草、洋甘菊、佛手柑或香草等香氛味道，幫助穩定緊張、慌亂的情緒，加強身心放鬆的速度，以達到助眠的效果。

* 精油不要用點燃式的,以免發生意外。

2. 觸覺溫熱法

睡前，可利用沐浴泡澡的方式，藉由溫熱的水溫，增進身心舒緩的效果，滴入芳香精油或海鹽於浴池中，可達事半功倍的效果。

* 無法泡澡時,可改用熱水泡腳,也有相同效果

三、最後請大家注意一些小細節:

1. 不要戴「手錶」睡覺

2. 不要戴「假牙」睡覺
   3. 不要戴「胸罩」睡覺 
    4. 不要帶「手機」睡覺

5. 不要帶「妝」睡覺

 * 起床後不要立即疊被,人體本身─—也是一個污染源,起床後,請把被子掀開,讓身體一晚上排出的廢氣盡量散出來。