給跑步者的健康指南 [:D]-石鴻│愛情公寓交友網站與聊天室

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篇名: 給跑步者的健康指南 [:D]
作者: 石鴻	日期: 2008.05.16　　天氣: 　心情:

於中華民國路跑協會網站http:/www.sportsnet.org.tw轉貼來的 [:D]

給跑步者的健康指南：
1、要完全享受跑步的樂趣和避免中暑，適當的訓練和充沛的體能是必要的。
2、在賽前或賽中若能補充足夠的水分，則傷害的危險性便能降低。
3、在比賽中用水潑或用水管淋浴下跑步，會使身體涼快些。
4、在比賽開始前若身體有疾病，則應該要避免參與競賽，如發燒、感冒(上呼吸道感染)、腸胃炎(腹瀉、嘔
吐)等。
5、熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破
壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時，必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，
並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。中暑每年造成四千名美國人死亡，並高佔美國高中運動員死亡
之第二位(僅次於脊椎損傷)。中暑未治療者均死亡，延遲治療者，可能致使永久性的中樞神經系統損傷。
6、過去有「熱暈倒」或「熱衰竭」者要特別小心，這些人比較容易發生嚴重的熱中暑。
7、跑步的速度最好維持在身體感覺最舒適的程度，最好不要跑比平常訓練時所能達到的速度快。
8、競賽者最好與同伴一起跑，如此方能互相照料。
9、若能遵照以上的注意事項去預防，一定能大大減少「熱病」的發生率及嚴重度。

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