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篇名:
6個步行益處 塑造健康體質
作者:
芸兒♥只能意會不能言傳
日期: 2009.06.16 天氣:
心情:
益處之一:
增強心肺功能。長期堅持步行上下班,可以增強心肺功能,改善血液循環,預防動脈硬化等心血管疾病,以及感冒等呼吸道疾病。步行還可減少荷爾蒙分泌,進而降低血壓。堅持步行還能改善現代人運動不足的問題,進而控制血糖,預防糖尿病。
益處之二:
保持良好體形。步行可促進消化液分泌,早餐後步行上班可加快消化和吸收,幫助代謝系統維持正常工作,從而保持良好的體形。衛生部健康教育首席專家胡大一教授說,快步行走是最簡便、最經濟的有氧代謝運動。世界衛生組織也認為,步行是最安全、最佳的運動和減肥方式。
益處之三:
能夠解憂排壓。多用雙腳,能改善體內自律神經的操控狀態,讓交感神經和副交感神經的切換更靈活,有助於緩解壓力和解除憂慮,使大腦思維活動變得更加清晰、活躍,提高工作效率。
益處之四:
防治頸椎疾病。步行時如果伴以昂首遠望、抬頭挺胸、雙肩大幅擺動,有助於調整長期伏案的姿勢,防治頸椎疾病。因為頭部重量約佔體重的1/10,由頸椎與覆蓋頸部到背脊的肌肉所支撐,如果駝背或姿勢不良,肩胛肌的負擔過重,肩膀和頸椎就容易僵硬酸痛。
益處之五:
提高睡眠質量。每天堅持走路上下班,可提高夜間睡眠質量。另外,飯後、睡前走路也不錯,睡前走路有助於促進睡眠。
益處之六:
預防骨質疏鬆。年紀越大,骨質流失越多,骨頭越容易變幹變脆,易導致骨折或腰痛。預防骨質疏鬆症其實不難,除了多攝取含鈣食物外,運動不可減,步行更理想。
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